כדי לאבד שומן מן הבטן הצדדים פירושו להפחית את הנטל על עמוד השדרה והמפרקים, כדי להקל על העבודה של הלב, כדי לשפר את אספקת הדם של האיברים הפנימיים של חלל הבטן. וחוץ מזה, להיפטר "נטל", אדם משפר את המראה ומעלה את ההערכה העצמית. אם השומן מהבטן והצדדים לא נעלם, אתה צריך לגשת לבעיה זו באופן מקיף.
מדוע עודף שומן מופקדים לעיתים קרובות יותר על הבטן ועל הצדדים?
לפני תחילת הקרב עם עודף שומן, אתה צריך להבין את הסיבה המראה של פיקדונות אלה. ואחת הסיבות החשובות ביותר היא overrresses העצבים מדגיש. העומס הנפשי של האורגניזם בדרך כלל מוביל אכילת יתר, ובדרך כלל ללכת לא מוצרים שימושיים ביותר - ממתקים, מזון מהיר , כמו גם אלכוהול. מסת ענק של פחמימות אור עם תמיכה של הורמון הלחץ קורטיזול מיד מתחיל להיות מופקדים בצורה של שומן סביב המותניים והבטן. בנוסף, קורטיזול מאט מטבוליזם וחוסם את הספיגה של חומרים מזינים, כך אדם מרגיש עייף ורעב, וכתוצאה מכך אכילת יתר אפילו יותר.
קצב החיים המודרני מאלץ לעתים קרובות את האדם לאכול לא לפי המשטר - רק 2-3 פעמים ביום, תוך כדי אכילת מנות גדולות מדי. כתוצאה מכך - בטן מתוחה, הרגלי אכילה לא תקין - הרגל הוא על המהלך ויבש. ואם אתם מתעלמים מנורמות ההיגיינה, זה בהחלט אפשרי ואת המראה של טפילים שגורמים הרצון לאכול יותר ויותר.
סיבה נוספת לצבירה של עודף שומן על הבטן היא בשימוש במוצרים המכילים הורמונים, אנטיביוטיקה ותרופות אחרות. יצרני בשר לעתים קרובות לא אכפת הצרכנים בכלל, הזרקת בעלי חיים עם כמות עצומה של תרופות לעשות רווח גדול. חומרים אלה משפיעים על חילוף החומרים, האיזון ההורמונלי, חסינות האדם, מחלות מתעוררות והשמנת יתר.
למרבה המזל, לעתים קרובות יותר אנשים מגיעים למסקנה כי, למרות הזמינות של מספר רב של תרופות נס המסייעים להיפטר מעודף שומן, היעילים ביותר הם עדיין ירידה במשקל תרגילים שניתן לעשות בבית, כמו גם תזונה נכונה.
כיצד להסיר שומן מן הבטן ואת הצדדים: זמין תרגילים
אחד התרגילים הנגיש והיעיל ביותר להיפטר שומן במותניים - על הבטן ועל הצדדים - הוא פיתול של חישוק הולה. עדיף לבחור סימולטור עם מוסיף עיסוי. טוויסט hulaohup צריך לפחות חצי שעה ביום, תחילה בכיוון אחד, ואז - אחר.
עוד תרגיל נהדר הוא הבר. מתחילים יכולים להשתמש בגרסה הקלאסית שלה: שוכבים על משטח מוצק כדי לעלות על הידיים (או להישען על אמות הידיים), להקטין את הרגליים ולעלות על בהונות, בניסיון לשמור על הגוף והרגליים בקו ישר, מאמצים את כל השרירים, במיוחד את העיתונות. שמור על הבר צריך להיות זמן רב ככל האפשר.
תוצאות בולטות מסופקות על ידי התעמלות נשימתית, אשר מגרה את השרירים, משפר את אספקת הדם לאיברים ורקמות, ומסייע לטהר את המעיים. ביצוע התעמלות נשימתית בכמה שלבים:
- נשימה עמוקה ומהירה עם בטן נינוחה;
- נשימה החזקת, מתח נסיגה של הבטן במשך 10 שניות;
- זן שריר gluteus במשך 10 שניות;
- איטום איטי, שרירים תומכים מתוחים.
כיצד לאבד ביעילות שומן מן הבטן ואת הצדדים - תזונה נכונה
הדיאטה, שמטרתה להקל על השומן על הבטן, כוללת מספר רב של מזונות עשירים בסיבי הצמח. סיבים נקשר ומסיר שומנים ורעלים מן המעיים, תומך תחושה ארוכה של שובע. זה שימושי ביותר כדי לכלול כרוב לבן כרובית, courgettes, מלפפונים, סלק, חצילים, legumes, שזיפים, תפוחים, כמו גם דוחן, שיבולת שועל, כוסמת.
מהר יותר להיפטר שומן על הבטן יכול להיות למעט הדיאטה של אלכוהול, סוכר ומלח. אלכוהול גורם תיאבון מוגבר ומכיל מספר רב של קלוריות. סוכר הוא גם קלורית יתר, ובנוסף לכך, כמו מלח, תורמת לקיפאון של נוזל עודף.
כדי להתאים את הדיאטה ולצמצם את נפח הקיבה, מומלץ לאכול מנות קטנות, אך לעיתים קרובות - 5-6 פעמים ביום. בימים הראשונים, קיבה ריקה למחצה יכולה ליצור תחושות של אי נוחות, אבל אחרי 5-7 ימים חוזים נפח שלה, ומנות קטנות מספיק כדי למלא.
המפתח בהצלחה להיפטר שומן על הבטן ועל הצדדים היא גישה מורכבת, כולל הן תרגילים פיזיים עשירים בסיבים דיאטה.