דחיינות היא מדינה כי כל אחד חווה בדרך זו או אחרת, אבל עבור אנשים מסוימים, מצב זה הופך הרגיל ממשיך לגרור על כל יום, אם אדם לא להתנגד לזה. אנשים יצירתיים פרפקציוניסטים נוטים ביותר סחבת.
דחיינות - מה זה?
מהי דחייה - ההגדרה של תופעה בתרגום האנגלי של "סחבת" פירושה "עיכוב", "דחיית" - נטייתו של הפרט לדחות מקרים דחופים וחשובים. דחיינות הופכת לעיתים קרובות לצורה כרונית, המביאה לבעיות פסיכולוגיות בצורת לחץ מתמיד, חרדה, המסבכת את חיי האדם.
דחיינות בפסיכולוגיה
דחיינות מודעת היא הסרה של מקרים פחות משמעותיים ברקע, כדי לשים לב למה שמשמעותי במשטר הנוכחי. במציאות, זה קורה לעתים קרובות יותר להיפך, ופסיכולוגים רואים בכך בעיה עצומה של החברה המודרנית. האדם יוצר את האשליה שאם הוא מחזז את כל הדברים הקטנים כבר בהתחלה, הוא "מנקה" את המרחב שלו להשלמה של עניין חשוב, אבל איכשהו הדברים הקטנים מתחילים ליפול בהתקדמות גיאומטרית, והריכוז על החשוב הוא נדחה "למחר ".
סימנים של סחבת
זיהוי תסמונת דחיינות בבית שלך, אתה צריך להסתכל על עצמך במהלך היום. סימנים של סחבת:
- מקרים מתוכננים נדחים לתקופה בלתי מוגבלת;
- זמן הביצוע הוא שבור כל הזמן;
- יש תמיד הצדקות, מדוע המשימה לא נעשתה, ההחלטה לא נעשתה;
- החמיר עם הזמן, תחושה של אשמה, כעס על עצמם ועל גירוי המיוצר על ידי אחרים;
- את ההכרה כי הבעיה של סחבת קיימת;
- להיות בלחץ מתמיד בשל הצטברות של עסקים uninitiated או לא גמור;
- רמת אנרגיה נמוכה.
הסיבות סחבת
המאבק נגד סחבת לא תצליח אלא אם כן הגורמים המזוהים לתופעה זו מזוהים, הם יכולים להיות כדלקמן:
- מוטיבציה נמוכה או היעדר מוחלט של זה;
- פחד מכישלון;
- פרפקציוניזם;
- עניין או משימה שצריך להשיג נעשה על ידי דחייה, דחייה ואפילו עוינות;
- חוסר יכולת לעבור בזמן;
- חוסר ברירה וגישה יצירתית חופשית לפתרון;
- לחץ חיצוני;
- מסגרת זמן ברורה;
- חוסר נכונות לקחת אחריות;
- חוסר יכולת לתכנן זמן.
סוגי סחבת
איך להתגבר על סחבת - בשלב הראשוני יש צורך לסווג את התופעה. מומחים זרים, פסיכולוגים חברתיים: נ 'מילגרם ד. מורר, ד' בטהורי בלימודיהם על סחבת, זיהו 5 סוגים:
- משק בית (יומי) - חוסר יכולת לשלוט בזמן, עיכוב כאסטרטגיה חיונית.
- דחיינות בקבלת ההחלטות מורכבת מהקושי להחליט על פרק זמן מוגדר, זה חל גם על החלטות קטנות וחסרות משמעות.
- דחיינות כפייתית היא תופעה כרונית של סחבת, דחיית כל פעילות.
- דחיינות נוירוטית - דחיית קבלת החלטות במקרים חשובים, בשלבי חיים וגיל מסוימים, עשויה להיות קשורה בפחדים.
- דחיינות אקדמית - אופיינית לאנשים במדעים מדעיים, חינוכיים, סטודנטים, מורים, מתבטאת בדחייה, דחיית תקופות הזמן לפיתוח פרויקטים, ביצוע משימות חינוכיות ומעשיות.
עצלות סחבת
תופעות כאלה כמו סחבת ועצלנות רחוקים זה מזה. אם עצלות ניתן לייעד קיום בטלה וחוסר רצון לעבודה, ואז סחבת באה לידי ביטוי בהרגל שפותח לדחות את העסק למחרת. המוטיבציה הראשונית יכולה להיות חזקה, האדם מתיישב לעבודה, אבל מתחיל להסיח את דעתו של כמה זוטות, זוכר שאתה צריך לשטוף את החלון, לעשות ארוחת ערב כמו כדור שלג לארגן מקרים רבים אחרים הדורשים את תשומת הלב שלך והם נעשים, אתה יכול להגיע לעבודה , אבל כבר אין כוחות ומשאבים.
איך להתגבר על סחבת, מתחזה כמו עצלות? העבודה צריכה להיות בהתאם, חשוב להקצות הפסקה קבועה עבור מנוחה ורגיעה. לפעמים סחבת היא דרך של האורגניזם לשדר אות על הפוגה הכרחי עבור אותו פעולות שגרתיות, מתיש. דחיינים, בניגוד לאנשים עצלנים, עושים הרבה דברים, "מסתובבים כמו סנאי בתוך גלגל" הבעיות העיקריות שלהם: חוסר יכולת לתכנן זמן ולעדוף משימות.
פרפקציוניזם סחבת
הבעיה של סחבת יכולה לפעמים להיות מכוסה בתסמונת של פרפקציוניזם , כאשר לאדם יש פחד לעשות משהו שהוא לא מושלם, כי פרפקציוניסט צריך לעשות הכל "מגניב!", אז עדיף שהוא לא עושה את זה לחלוטין את החסרונות והחסרונות, יצטרכו להסמיק. פרפקציוניזם סחבת, לעתים קרובות interthWined תופעות. פרפקציוניסט מגיב מאוד בכאב לביקורת, וזו הבעיה העיקרית של סחבת ופרודוקטיביות נמוכה, אז הנה אחד צריך "לטפל" התסמין העיקרי - פרפקציוניזם.
עזרה ראשונה עבור פרפקציוניסטים:
- לקחת אחריות על חייך;
- לחדול מלהסתמך על דעתו של מישהו אחר;
- להתחיל לעשות מה שאתה רוצה ללא פחד, כי זה יהיה ביקורת;
- אם אין ידע של "איך להתחיל נכון", אתה רק צריך להתחיל "לפחות איכשהו" כדי לצבור ניסיון ופרודוקטיביות;
- זכור שכולם התחילו פעם קטנה.
דחיינות - איך להיפטר?
אוהבי דחיית העסק ל"מחר "מתמודדים עם המציאות בצורה בלתי נמנעת בצורה של תוצאות לא נעימות שונות, אבל גם זה לא עושה את כולם ערך זמן כמשאב, רק חלק קטן של אנשים מבינים את החוצפה של סחבת והוא מוכן לשנות את חייהם. איך להתמודד עם סחבת - המלצות פסיכולוגים:
- ללמוד כיצד לתכנן את היום;
- עדיפות עניינים חשובים לנסות לעשות בבוקר, כאשר הריכוז הוא גבוה;
- בין ענייני לעשות הפסקות קטנות עבור הרפיה, או מאמץ פיזי קטן;
- רשמו ביומנם את התקדמותם ונצחונם הקטן;
- לאחר השלמת המשימה צריך להיות ואחריו עידוד.
המאבק נגד סחבת - תרגילים
לכן, הבעיה מתממשת, בשלב זה חשוב להתחיל להשתמש בטכניקות עבודה שיפתחו את מנגנון השינויים, ויש להבין כי יש להקצות זמן מסוים לסדר החיים והמשימות השוטפות. איך להתמודד עם סחבת, תרגילים:
- מכתבים מן העתיד . מכתב כתוב לעצמו, שבו הודעות נשלחות בצורה מנומסת, מניעה, למשל, "אני מקווה שכבר התקדמת / התקדמת בלימוד אנגלית, כותבת 10 עמודים של הספר". בעת שליחת הודעה, השתמש בפונקציה "שליחה נדחית". טכניקה פשוטה זו מסייעת לנוע לאורך הנתיב המתוכנן.
- " תאכלי את הפיל ". המשימה היא קשה ולא מציאותית, אבל אם תנסה "לשבור" את הפיל כולו, חלקים קטנים כל כך יהיו תהליך נכון יותר, ולא יגרום לדחייה ולבהלה . התהליך הוא התפלגות המשימה לשלבים, קביעת מועדים לכל שלב וסיכום, תיקון המטרה או המשימה, במידת הצורך.
- " למה אני צריך לעשות את זה ?". המקרה חייב להיעשות, הנפש מבינה אותו, והתת-מודע מתנגד ואינו רואה שום סיבה חשובה להתחיל לעשות את זה עכשיו וכל מרשמים כמו "זה הכרחי!", "אתה חייב!" הוא לא שומע. מה לעשות במקרה זה? שאל את עצמך את השאלה "למה אישית אני צריך לעשות את זה?" וכדי להיות כנים מאוד לענות. אם התשובה מגלה גורמים מניעים: כסף, תהילה, הכרה, כבוד - זה יעזור להתרכז ולהתחיל לעשות, אם הם לא, עדיף לוותר על המרדף אחר מטרה זו, כי זה נכפה על ידי מישהו, אבל נתפס של עצמו.
טיפול דחיינות
דחיינות היא מחלה או נטייה מיוחדת של אדם, מצב הפולחן שלו, אשר, אם תרצה, ניתן לתקן? דחיית מקרים מאוחר יותר אינה מחלה במובן המילולי, והתרופה לדחייה במובן המטאפורי היא סדרה של פעולות, היווצרות הרגלים חדשים ואיחוד תוצאות. לפעמים, סחבת יכולה באופן עקיף להצביע על תסמונת של עייפות כרונית, כאשר אין כוח לבצע גם פעולות יומיומיות רגילות, פוביות, במקרה זה, זה יהיה מיותר להתייעץ עם המטפל כדי להבדיל בין מדינות אלה.
דחיינות - ספר
אתה יכול לארגן את יום העבודה שלך, כך שהכל גוזל זמן וכל הפרויקטים החשובים הושלמו בזמן, אם אין לך מספיק מיומנויות ואתה רוצה לייעל את החיים שלך, הידוע רבי מכר "Win דחיינות" על ידי פ לודוויג של המאמן האירופי לפיתוח אישי, שלו הספר, כיצד להביס סחבת, מכיל שיטה ייחודית להיפטר של "מחלה" של דחיית מעשים וחיים לזמן בלתי מוגבל. פ 'לודוויג בדוגמה שלו בחן את התופעה "החתרנית" ופתח צעדים יעילים להתגבר.
לאחר קריאת הספר ובעקבות הנוהל, מתרחשים השינויים החשובים הבאים:
- חושף את הפוטנציאל היצירתי של האדם;
- היום הוא יעיל ומלא ככל האפשר;
- מחזירה את שמחת החיים והכבוד העצמי;
- כל המקרים מיושמים בזמן.