עם הטכניקה הנכונה, ריצה היא מניעה מצוינת של מחלות רבות, כי כתוצאה של זרימת הדם מואצת, יותר חומרים מזינים וחמצן להיכנס לרקמות, תהליכים ביוכימיים בתאים מופעלים. עם זאת, כדי להבטיח רווי החמצן הולם, אתה צריך לדעת איך לנשום כראוי תוך כדי ריצה.
כללים בסיסיים של נשימה בעת ריצה
הוא האמין כי כאשר פועל זה הכי טוב "לכלול" את סוג הבטן של הנשימה. זה נכון במיוחד לגבי נשים, משום שהן אינן משתתפות בפעולת הנשימה. כדי למקסם את השימוש בשריר הסרעפת, בזמן שאיפה עמוקה, ניפוח קל של הקיבה. לכן, אתה לעסוק בתהליך של חילופי גז בכל תחומי הריאות.
כמה רצים טירון לא יודע איך לנשום כאשר רץ בחורף. עדיף אם הנשימה תתבצע דרך האף, כי האוויר הקר, עובר דרך מעברי האף, מניח את הטמפרטורה האופטימלית, הוא לחלח, וגם מסוננים חיידקים שונים וחלקיקי הנגיף. אם השאיפה היא דרך הפה, ואז האוויר הקר נכנס מיד לתוך הגרון ואת קנה הנשימה, אשר יכול לגרום ORZ.
יש אנשים שאינם יכולים לנשום פנימה והחוצה רק דרך האף, אז זה הגיוני לנסות לשאוף עם האף שלך לנשוף עם הפה שלך; או לשאוף את האוויר עם הפה שלך, לנשום דרך האף שלך. שאיפת הפה מאפשרת לך להרוות במהירות את הדם עם חמצן, ונשיפה דרך הפה מבטיחה את גירוש מהיר ביותר של פחמן דו חמצני. מתחילים אשר אינם יודעים איך לנשום בעת הריצה או עד שהם יכולים לנשום רק דרך האף, מומלץ לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה.
אם הנשימות נעשות עמוקות מאוד ויש צורך לנשום כל הזמן רק דרך הפה, אתה צריך להאט קצת, כי סימנים כאלה מצביעים על מחסור חמור של חמצן.
אנו צופים בקצב
המלצה נוספת על איך לנשום בעת הריצה:
לבסוף, לזכור לא רק איך לנשום תוך כדי ריצה, אלא גם איך לנשום. עבור ריצה, פארקים או נטיעות הם המתאימים ביותר, שבו יש עצים לשחרר חמצן לספוג פחמן דו חמצני, אבל לא מאובקים כבישים.