כמה קשה, ובמקביל, המילה "צריבה" נשמע, ולא את "בנזין לאבד" בנאלי. עם זאת, על האפקטיביות של התרגילים שלך להיות לא פחות ברור מאשר צליל של המושג "שריפה", תהליך להיפטר השומן צריך להתקרב מקיף חמושים לחלוטין.
המורכבות של המשימה
ראשית, מבינים כי שריפת שומן קשה מאוד, קשה כפליים, לעשות את זה באזור הבטן. שומן הופקד על הגוף שלך מיום ליום, בגלל האנרגיה מנוצל כי אתה צורכת יותר ממה שאתה מבזבז. אם אתה רוצה לשרוף שומן, אתה לא צריך לצבור הפקדות שומן חדש, וגם להשתמש למעלה מה כבר לחוקה. עכשיו, כדי לשרוף שומן, אתה צריך פעילות גופנית נכונה תזונה נכונה.
היום נסקור את התרגילים היעילים ביותר לשריפת שומן. קודם כל, הם חייבים להיות מורכבים של עומס אירובי, רק אז, בנוכחות כמות גדולה של חמצן, וגם עם הוצאות אנרגיה פעיל, שומן נשרף. תרגילי כוח שריפת שומן אינם יעילים, הם צריכים להיות מודגשת כאשר השומן נשרף וזה הזמן לבנות את השרירים. בינתיים, להתחיל עם תרגילים אירוביים לשרוף שומן.
- נתחיל עם צעד מהיר במקום. לכופף את הברכיים, הידיים זזות מתחת לבר. משך הפעילות: 30 שניות.
- אנחנו עוברים בריצה במקום עם עליית הברכיים. הברכיים פוגעות בידיהם. משך הפעילות: 1 דקה.
- IP - רגל ביחד, הידיים לפניך. אנחנו מפנים את הרגל הימנית לצד, ידיים זה מזה. אנחנו מחזירים את הרגל למקום בצורה חצי מכופפת, אנחנו עושים כותנה עם הידיים. משקל הגוף על רגל שמאל מכופפת מעט. אנחנו הראשונים לעשות 20 חזרות לכל רגל, ואז לחזור על השני.
- אנחנו נכנסים למעמד. רגל שמאל בחזית, ממש מאחור. ידיים לפניך, כמו בקראטה. אנחנו מרימים את הברך של הרגל הימנית אל החזה, בעודנו עושים את תנועת המשיכה בידיים. הגוף מוטה מעט קדימה. אנחנו עושים 30 חזרות לכל רגל, ואז ללכת השני.
- IP - רגליים רחבות יותר מכתפיים, זרועות מורידות בחופשיות. אנחנו עושים קפיצה - אנחנו פורשים את הרגליים הצדה, מרימים את הידיים למעלה. קפיצה נוספת - הרגליים לחזור ל FE, הזרועות יורדות. אנחנו עושים 50 חזרות.
- אחר-כך אנחנו מתכופפים שלוש פעמים, ידינו נלחצות אל החזה, על המשולש השלישי שאנחנו מניחים את הרגל שלנו בצד. שלוש שכיבות בטן ושליפת רגל נעשות על חשבון אחד, כלומר, לאחר ביצוע 20 חזרות, יש צורך לשבת 60 פעמים ו 20 מטרים בצד. ניתן לשבור את המספר הכולל למספר גישות.
- דוכן רחב, ברכיים כפופות קלות, ידיים לפניך. אנחנו מכה מכה חדה מלמטה, תוך כדי לעשות סובסטאפ קטן. מקציפים - תחליף חלופי על שתי הרגליים. אנחנו עושים את התרגיל לרגע, ואז לנוח 20 שניות, ולעשות גישה שנייה לרגע.
- אנחנו לוקחים את עמדת הרוכב - הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, הברכיים כפופות, יש מתח על הגב של הרגליים ועל הישבן. ידיים לפניך, להחיל שבץ ישר עם תנועה קלה של הגוף. משך הפעילות: 1 דקה.
אלה היו תרגילים אירוביים או נשימה לשרוף שומן. אתה כנראה שם לב שאתה באמת צורכים חמצן הרבה יותר מהרגיל. עכשיו נתחיל את התרגילים שריפת שומן במיוחד על העיתונות.
- IP - שוכב על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים, הידיים במנעול מאחורי הראש. אנחנו מתרוממים לאט על הברכיים, אנחנו מרגישים מתיחות בעיתונות, אנחנו נושמים על הברכיים. 15 חזרות.
- PI זהה, אבל הידיים ישר לאורך הגוף. אנחנו קורעים את עצם השכמה, מהרצפה, הידיים מגיעות לעקבים. עבור כל מגע של היד על הרגל, אנו נושפים. 30 חזרות.
- IP - שוכב על הרצפה, הידיים מאחורי הראש. אנחנו מרימים את רגלינו ב -90 מעלות, קורעים את הראש עם הראש מהרצפה ועושים עליות קטנות עם הרגליים. אנחנו עושים 15 פעמים.
- IP - שוכב על הרצפה, ברכיו כפופות, ידיו מונחות לפניו. אנחנו מתרוממים קצרים, הזרועות מתוחות בין הרגליים. 20 חזרות.