מעבורת לרוץ

מה לרוץ מעבורת, אנשים רחוקים ספורט הם חלשים. בינתיים, זה קומפלקס ברחבי הארץ ידועה כמעט לכל מי שלמד בבית הספר. בשיעורי החינוך הגופני, התלמידים עושים תרגילים כאלה על בסיס קבוע, ואפילו מעבירים תקנות ומבחנים עליהם. בליבה, הוא פועל למרחקים קצרים, רק מספר הגזעים במחזור אחד הוא יותר מאחד. הספורטאי רץ מרחק קצר של המסלול פעם אחת, מסתובב, רץ בחזרה באותו מסלול, עושה את החזרה של התרגיל, וכו ' משהו כמו תהליך של הזזת המעבורת לאורך הבד של הנול, ומכאן השם הידוע של המתחם. בעזרת תרגילים כאלה, ספורטאים הרכבת במהירות להאיץ, להתחיל בזמן ולסיים. כמו כן, הוא מתאים כתרגיל חימום כדי להגדיל את המהירות של ספרינטרים. אבל בשבילם להיות יעילים, אתה צריך לדעת איך להפעיל את המעבורת לרוץ כראוי. לדוגמה, יש צורך לקחת בחשבון את אורך המרחק, אשר יכול להיות קלאסי מאות מטרים, ואולי אפילו יותר. וחזרות במהלך המעבר שלה יכולות להיות לפחות שלוש, אבל לא יותר מעשר. ישנם כללים אחרים של מעבורת פועל.

טכנולוגיה מעבורת

התחל את השיעור, כמו במתחם הסטנדרטי, מנקודת ההתחלה. זה יכול להיות נמוך או גבוה. הגבלות רגליים מיוחדות במרוץ המעבורת אינן בשימוש. אם הספורטאי מתמקד בתנוחת התחלה גבוהה, הוא צריך להטות מעט את הגוף ולדחוף אותו קדימה, תוך שהוא מניח את הרגל המתנפנפת על הבוהן, הנפרסת על-ידי כ -300. הרגל השנייה המיועדת לדחיפה חייבת להיות במתח להגיב באופן מיידי לתחילתו. האות ולהתחיל לזוז.

כדי להבין כיצד להפעיל מרוץ מעבורת, אתה צריך להתמקד, קודם כל, על משטר המהירות שלך. זה צריך להיות מקסימלי, כי זה היה למטרה זו פיתח את המתחם. כדי להאיץ ביעילות, אתלט חייב לרוץ על בהונות ולעשות צעדים רצים תכופים מאוד. בנוסף, תרגילים עם חבל , אשר מבוצעים במצב אינטנסיבי, לעזור לאמן את המיומנות הזאת. בנוסף, רץ דורש כמות מסוימת של זריזות, כי הוא צריך לבצע מספר סיבובים במהירות גבוהה. לפני התור יש צורך לעבור לשלב מיוחד - עצירה, אשר מסייע בביטחון לשנות את כיוון התנועה פועל. הוא גם צריך לעבוד תוספת, למשל, השתתפות במשחקי צוות: כדורסל, פוטבול, כדורעף.

לא פחות חשוב, מאשר ההתחלה הנכונה, במירוץ המעבורת הוא הסיום הנכון. הספורטאי משלים את המרחק לאחר ההיפוך האחרון, ובכל מקרה לא צריך לאבד מהירות. וזה עדיף להימנע מקפיצה לסיים, היום אפילו sprinters מקצועי היו משוכנעים יעילות נמוכה של טכניקה כזו. עדיף לעשות מה שנקרא הסופי לזרוק, החזה גורף את הסרט בסוף. טכניקה זו מפחיתה את הסיכון בלימה בלתי רצונית, ואפילו מצטרף חדש יכול לעשות זאת.

איך לאמן מרוצי מעבורת?

זה די קשה לעסוק במעבורת לרוץ חובב, כי זה דורש סיבולת ניכרת מן הגוף. במהלך האימון, אפילו ספורטאים מקצועיים אינם מזניחים את הכללים הבאים:

• להתחמם;
• לא overexert עצמם, להרים את העומס על פי צורתם;
• נסה לא לפספס הדרכה;
• לא לעשות הפסקה ארוכה ביניהם, מקסימום של יום או יומיים.