כמובן, לאחר לידת רוב הנשים, זה מאוד לא נעים להסתכל על עצמך במראה בגלל אובדן מפחיד של האטרקטיביות של פעם נקבה הנכבד. עבור דאגות חדשות ואחריות, מעת לעת, אתה יכול אפילו לשכוח את זה, אבל אנחנו עדיין ממליצים לך, בהקדם האפשרי זוכר על כושר לאחר הלידה.
מתי זה אפשרי?
השאלה הראשונה שמועלות על ידי נשים אכפתיות לרופא היא כאשר אתה יכול להתחיל שיעורי כושר לאחר הלידה. כאן, דעות לסטות, באופן עקרוני, הכל תלוי בך ועל החיים שלך לפני ובמהלך ההריון.
גינקולוגים ממליצים להתחיל שיעורי כושר 6 שבועות לאחר הלידה, לאחר הבדיקה הראשונה, כאשר הרופא יהיה לוודא שהכל בסדר.
אבל אם אישה מלאה כוח ויש לה אפילו דקות חינם על כושר - אתה יכול להתחיל בבטחה עם אימוני אור סימני מתיחה. הליכה עם טיולון הוא גם נחשב כושר.
אם במהלך ההריון אתה מאומן האחרון - אתה יכול כמעט מיד להתחיל עם המטען לשעבר. אבל אם יש לך לחלוטין נטש את הספורט במהלך 9 החודשים הקודמים, הטופס יהיה צורך לחזור בהדרגה.
הטאבו היחיד שוחה. בשבועות הראשונים עם מים, אתה יכול להביא זיהום.
תרגילים
נעסוק בעיתונות התחתונה - האזור הבעייתי ביותר אחרי הלידה.
- נצטרך סוכן ניפוח, למשל, בקבוק מים ותחבושת לקשור בקבוק. רגליים צריך להיות מקופל לחצות, ולקשור את הבקבוק ממש מעל הקרסוליים. אנחנו לוחצים על הגב התחתון אל הרצפה, אנחנו לוחצים על הבטן על הגב, כלומר, אנחנו מציירים את הבטן כאילו אנחנו רוצים ללחוץ עליה לעמוד השדרה. ידיים לשים תחת הישבן. אנו מרימים את רגלינו לרמה של 90 ⁰ ואינם מורידים אותם לחלוטין על הרצפה. על העלייה קחו נשימה, הנמיכות - נשיפה, הבטן חייבת להיות מתוחה, אחרת לא תפעלו בלחץ, אלא באינרציה.
- השאירו את הרגליים מורמות בזווית ישרה, לזרוק אותם בחזרה לראש, לקרוע את האגן מהרצפה.
- אנחנו נחים בלי להוריד את רגלינו לרצפה.
- אנחנו מחברים את שני התרגילים הראשונים: אנחנו מרימים את הרגליים וזורקים אותם מאחורי הראש, ואז אנחנו מורידים אותם עד הסוף ושוב - מרימים את הראש.