ירידה במשקל במשך שבוע של 5 ק"ג אפשרי, אבל זה הכל תלוי אינדיקטורים ראשוניים על המאזניים. בנוסף, אתה באמת צריך לעבוד קשה כדי להשיג את התוצאות הרצויות. חשוב לא רק לשנות מזון, אלא גם לעסוק בספורט. התוצאות הטובות ביותר ניתנות על ידי שילוב של אימון כוח cardio-loading, כדי להיות בטוח לרוץ, לקפוץ או ללכת לשחות.
דיאט במשך שבוע כדי לקבל מינוס 5 ק"ג
כדי להיפטר מעודף משקל, אתה צריך לעשות שינויים בתזונה. חשוב להימנע מאכילת מזון עתירי קלוריות, כלומר, ללא ממתקים, מאפים, שומנים, מלפפונים חמוצים, נקניקיות, חטיפים וכד '. לפתח את התפריט שלך צריך להיות מונחה על ידי שימושי ביותר עבור ירידה במשקל מוצרים: ירקות, פירות, בשר תזונתי, דגים, פירות ים, מוצרי חלב חמוץ, וכו ' הבישול נעשה בצורה הטובה ביותר בדרכים הבאות: לתבשיל, לבשל, לאפות או לאדים. דבר חשוב נוסף הוא ראוי - שמירה על מזון שברי, כלומר, הארוחות הרגילות יש להוסיף עם חטיפים . לירידה במשקל חשוב מאזן המים, עבור תחזוקת אשר צריך לשתות יום 1.5-2 ליטר מים.
כיצד לרדת במשקל בשבוע - פעילות גופנית
כדי להשיג תוצאות טובות, חשוב לטעון את כל קבוצות השרירים באופן שווה. עד כה, יש הרבה תרגילים שאתה יכול לעשות בבית ובחדר הכושר.
קומפלקס התרגילים בשבוע:
- לעיתונות . תרגיל זה נותן המון על השרירים העליונים והתחתונים. מניחים על הרצפה וידיים כפופות על המרפקים, לשמור ליד הראש. קרעו את הראש והכתפיים כלפי מעלה, כך שהעיתונות העליונה יכולה לקבל את העומס. רגליים כפופות בברכיים, מתרוממות, ובנקודת הסיום קורעות את האגן ואת המותניים מהרצפה. הנמיך את הרגליים, אך נסה לא לגעת ברצפה.
- על הישבן . אם אתה רוצה לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג בשבוע, ולאחר מכן לכלול במתחם זה התרגיל, אשר צריך להיעשות עם משקל עודף. בידיים לקחת עומס, למשל, פנקייק מן הבר. לעמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. גרביים וברכיים צריך להיות מדולל מעט בצדדים. עם רגל אחת, לקחת צעד עמוק בחזרה באלכסון מן הרגל התומכת. שב לפני שהירך הקדמית מקבילה לרצפה. חשוב להרגיש את מתיחה של שריר gluteus. חוזרים לנקודת ההתחלה, חזרו בכיוון השני.
- על הידיים והחזה . התרגיל הפשוט ביותר, אך יעיל, טוען את הגוף העליון. קח את הדגש שקר, לשים את הידיים מתחת לכתפיים. אם זה קשה, אז אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה מהברכיים. להוריד את הגוף למטה נמוך ככל האפשר, תוך שמירה על המרפקים מהדרך ושמירה אותם קרוב לגוף. ואז לעלות, אבל לא לגמרי ליישר את הידיים כדי למנוע פגיעה.
- עבור הירכיים . רגליים יפות - החלום של מספר עצום של נשים, ולכן התרגיל לירידה במשקל במשך שבוע לעבוד על הירכיים צריך בהחלט להיות במתחם. אנו מציעים לך לבחור squats squats, אבל לא פשוט, אבל בגרסה מסובכת - נבצע את זה עומד על בהונות. שים את הרגליים רחב יותר מאשר הכתפיים שלך, מעט לפרוש את הרגליים ואת הברכיים החוצה. לרדת למטה באותו זמן לטפס על הגרביים. נסו לרדת עד שהישבן מקביל לרצפה.
- בשביל הגב . כדי ללמוד את האזור הזה יש צורך לבצע את התרגיל "שחיין". שכב על הבטן שלך ושמור על זרועותיך פרושות לפניך. מחזיק ידיים ורגליים באוויר, להזיז אותם למעלה ולמטה לסירוגין.
כל התרגילים המוצגים יש לחזור לפחות 15 פעמים, תוך עושה 3 גישות. אם אתה רוצה לרדת במשקל בתוך שבוע, ואז לעשות את זה כל יום, לסירוגין את ביצוע מורכבים הציג cardio וטעינה.