איך להתמודד עם ההתרגשות?

רע הוא השחקן, שלא דואג להופעה. פתגם זה רלוונטי לא רק לנציגי מקצועות ציבור, אלא גם לאנשים מכל הגילאים, לסוגי אישים ודמויות. זה לא משנה אם אתה אדם חזק או יש כריזמה יפה, בחיים יש רגעים כאלה שממנו הביטוח אינו מסופק. ואם כבר היית במצב כזה, זה לא אומר שהפחד לא יחטוף אותך, חזור על זה שוב. לכן חשוב לדעת איך להיפטר ההתרגשות בזמן ולקבל את עצמך.

כיצד להימנע מהתרגשות?

ברוב המקרים, תחושת ההתרגשות היא תוצאה של פחד. נוקשות וחוסר ודאות מונעים מאדם לחשוף את יכולותיו ואת הפוטנציאל שלו. התוצאה, ככלל, היא אי שביעות רצון מהחיים, האשמה של אחרים בכישלונות שלהם ואפילו דיכאון. באיזו תדירות היה הפחד מהשיח הציבורי, הגמגום בבחינה או הנוקשות במהלך הראיון מילא תפקיד קטלני, והאדם נמנע מהזדמנות להוכיח את הידע, הכישורים והכשרונות האמיתיים שלו? דוגמאות כאלה נמצאות בכל צעד. זו הסיבה לדעת מה שאתה צריך לעשות כאשר לדאוג לא יכול רק להפוך את האדם בטוח יותר, אבל יש גם השפעה עצומה על איך החיים יתפתחו.

כל הפחדים שלנו הם די בקלות לחסל בעזרת טכניקות מיוחדות תרגילים. הבה נבחן בפירוט רב יותר כיצד להסיר את ההתרגשות במצבים שונים:

1. איך להתגבר על ההתרגשות לפני ההופעה? סוגיה זו רלוונטית לא רק לאנשי ציבור, אלא גם לאלה הפונים לראשונה לקהל:

• אם אתה כבר מאחורי הקלעים, להסתכל על האנשים היושבים במסדרון. נסו לדמיין כי כל אחד מהם, כמו גם אתה מפחד לעלות על הבמה. ואין להם מה לומר. ויש לך מידע עבורם שיכולים להיות שימושיים ושימושיים. זה ביטחון עצמי פשוט יעזור לך לגדול בעיניים שלך ולהרגיש את החשיבות שלך. ואז הפחד יהיה בהדרגה לשווא;
• כיצד להסיר את ההתרגשות, אם במהלך הדיבור אתה מתחיל לגמגם, או אין לך מספיק אוויר, נסו לקחת נשימה עמוקה ולנשוף כמה פעמים לפני הנאום הבא. האוויר על ההשראה צריך למלא את הריאות לחלוטין, על הנשיפה בלי שריד לצאת מן הריאות. אתה יכול גם לשאוף דרך נחיריים אחת, לנשוף דרך אחרת. ריכוז על הנשימה שלך יעזור לך להיפטר מחשבות שליליות ומרגשות;
• כי כדי להתמודד עם חרדה היא לעתים קרובות הקשו על ידי רמה מוגברת של אדרנלין בדם, אתה צריך לעזור לגוף לעבד את זה בהקדם האפשרי. כי במהלך ההופעה הלב לא "לקפוץ החוצה" של החזה, או לא מכוסה נקודות ו "גיד הברך לא רעד" אתה צריך לעשות כמה תרגילים פיזיים. לדוגמה, לעשות לשבת קופצים, לרוץ או כמה פעמים כדי לסחוט. אם זה לא אפשרי, אז עבודה עם הבעות פנים יעזור. בנה פרצופים שונים ועיוותים, מאלץ את שרירי הפנים לעבוד.

2. כיצד להסיר את ההתרגשות לפני הבחינה, המשא ומתן או הראיון? כל שלושת המצבים דומים, ולכן, בנוסף טכניקות לעיל, אתה יכול לנסות לשפר את הביטחון העצמי בעת מענה על שאלות קשות שונות:

• נסה להבין מה בדיוק גורם לך פחד וקשיחות. אם זהו ראיון או בחינה, רוב הזמן הפחדים קשורים בחשש לומר טיפשות, לחשוף את עצמך לא מוכשר ונראה בטוח מאוד בעת ובעונה אחת;
• איך להתגבר על ההתרגשות, אם כבר החלטת מה מפחיד אותך כל כך? תחשוב על ההתנהגות שלך מראש! עבור כל שאלה מסובך אתה צריך בדיחה בשמורה, שאלה בתגובה או רק חיוך על החובה. העיקר לא לשתוק ולא לפחד להגיד משהו לא בסדר. זכור כי אתה לא צריך להתייחס למצב מרגש כאילו החיים שלך תלוי בזה. לא תחדל להתקיים אם לא תעבור את הבחינה או תקבל את העבודה. לשנות את היחס שלך הפחדים שלך. לכי אליהם כדי לפגוש ואז אתה תהיה בטוח כי שום דבר נורא או קטלני יקרה.

בכל מצב שיתברר, אתה כבר יודע מה לעשות במקרה של התרגשות חזקה. כדי להגן על עצמך עוד יותר, אל תהיה עצלן להתאמן בבית: העוויתות מול מראה, מציג את עצמך מול הקהל, אימון את מילות המפתח שלך, כי אתה אומר בראיון. חזרות כגון השמלה ילמד אותך לשלוט על הגוף שלך, מחוות הבעות פנים. במצב אמיתי, הגוף שלך יזכור איך זה צריך להתנהג ולתת לך ביטחון, כלומר, השאלה איך להתגבר על ההתרגשות לא יהיה כל כך רלוונטי עבורך.