הפרעת שינה - גורם ושיטות לטיפול בהפרעות שינה והפרעות שינה

הפרעת שינה היא הפרעה חמורה שיכולה להפריע לתפקוד הגופני, הנפשי, החברתי והרגשי. כולם רוצים לדעת בדיוק מה לקחת בזמן השינה, ומה הצעדים שיש לנקוט. אחרי הכל, 50% מכלל המבוגרים חווים הפרעת שינה בשלב כלשהו בחייהם. מומחים עדיין לא יודעים את כל הסיבות לנהל מחקר למה הפרעות שינה מתרחשת.

הפרעת שינה - גורם

הפרעות שינה גורם יכול לגרום שונה, אך ברוב המקרים, הפרעה כזו מובילה לבעיות בריאותיות:

1. אלרגיות, הצטננות ומחלות זיהומיות בדרכי הנשימה העליונות יכולות לגרום לנשימה קשה בלילה. חוסר היכולת לנשום דרך האף גורם לבעיות בשינה.
2. נוקטוריה, או שתן לילה תכופות, מפריע לישון, גורם לך להתעורר כמה פעמים בלילה. כשלים הורמונליים ומחלות של מערכת גניטורינארית יכול להוביל לבעיה זו, בכל מקרה - זה הזדמנות לפנות מומחה.
3. מתח וחרדה יש ​​השפעה שלילית על איכות השינה. סיוטים, מדברים בחלום והליכה, מה שהם גורמים, מפריעים לשינה ומפריעים למנוחה.
4. כאב כרוני מסבך את תהליך השינה. היא יכולה להתעורר. סיבות שכיחות לכאב מתמשך:

• דלקת פרקים;
• תסמונת עייפות כרונית;
• פיברומיאלגיה (כאבי שרירים);
• מחלת מעי דלקתית;
• כאבי ראש מתמשכים;
• כאב מתמיד בגב התחתון.

סימנים של הפרעות שינה

הסימפטומים עשויים להשתנות בהתאם לחומרת וסוג תסמונת הפרעות השינה. הם יכולים להשתנות כאשר הפרעת שינה היא תוצאה של הפרעות אחרות בגוף. עם זאת, סימנים נפוצים של הפרעות שינה כוללים:

• קשיי שינה;
• שינה לסירוגין;
• עייפות יום;
• רצון עז לקחת תנומה במהלך היום;
• עצבנות;
• חרדה;
• בעיות בריכוז תשומת הלב ;
• דיכאון.

ההשלכות של הפרעות שינה

כולם יודעים כמה נדודי שינה מסוכנים, וכיצד הם יכולים להשפיע על מצב הרוח ועל הרווחה הגופנית במהלך היום. אבל זה לא כל ההשלכות של הפרעת שינה - זה משפיע:

• המראה;
• חיי מין;
• זיכרון;
• בריאות;
• ואפילו על משקל הגוף.

תוצאות מפתיעות ורציניות, המביאות לאובדן שינה איכותית:

1. נמנום הוא אחד הגורמים לתאונות. הפרעת שינה היא איום על בטיחות הציבור בכבישים. נמנום מאט את התגובה באותו אופן כמו נהיגה בזמן שיכורים. עודף שעות שינה מוגזם מגדיל את מספר התאונות במקום העבודה.
2. השינה משחקת תפקיד חשוב בתהליכי החשיבה והלמידה. חוסר שינה פוגע בתפקודים הקוגניטיביים של האדם - מקטין את תשומת הלב, הריכוז, מסבך את תהליך הלמידה. מחזורי שינה שונים חשובים ל"זיכרונות "במוח - אם אינכם ישנים, אינכם יכולים לשכוח את מה שלמדתם וחוויתם במהלך היום.
3. בעיות עם שינה להפחית ליבידו ועניין במין אצל נשים וגברים. גברים הסובלים שינה לסירוגין הנגרמת על ידי בעיות נשימה יש רמה נמוכה באופן חריג של טסטוסטרון.
4. הפרעות שינה יכולות לפתח מצב דיכאוני לאורך זמן. הפרעת השינה הנפוצה ביותר, נדודי שינה, יש קשר חזק עם דיכאון, כי זה אחד הסימפטומים הראשונים של המחלה הזאת. דיכאון ונדודי שינה מזינים זה את זה - אובדן השינה מחריף את ההשלכות של דיכאון, דיכאון - מקשה להירדם.
5. חוסר שינה מוביל לעובדה כי העור הופך משעמם, מתחת לעיניים מופיעות עיגולים כהים. העובדה היא כי כאשר יש חוסר שינה, הגוף מייצר יותר קורטיזול, הורמון הלחץ, הוא הורס את קולגן העור, החלבון כי הוא אחראי על גמישותו.
6. חוסר שינה קשורה קשר הדוק תיאבון מוגבר, וכתוצאה של השמנה. פפטיד גרלין מגרה רעב, אותות לפטין בשפע במוח, מדכאים תיאבון. תקופת השינה מופחתת מפחית את כמות leptin בגוף, מגביר את רמת גרלין. לפיכך - תחושה מוגברת של רעב אצל מי לישון פחות מ 6 שעות ביום.
7. הפרעות שינה אצל מבוגרים משפיעות על פרשנות האירועים. בעיות בשינה מובילות לחוסר יכולת לבצע שיפוט קול, להעריך במדויק מצבים ולפעול בהתאם לנסיבות. זה יכול להשפיע לרעה על תחומי החיים המקצועיים והאישיים.
8. הפרעות שינה הן איום על הבריאות, הסיכון למחלות כגון:

• התקף לב;
• הפרעות קצב;
• יתר לחץ דם;
• שבץ;
• סוכרת ואחרים.

הפרעות שינה - סוגים

סוגי הפרעות שינה הם כל גרסאות של הפרות הקשורות לתופעה זו. זה כולל לא רק בעיות עם להירדם, אלא גם נמנום מתמיד, ביטויים שונים בחלום - למשל, חורק שיניים או גניחות, ואפילו הפרעות של תוכנית נוירולוגית - narcolepsy, תכונה אופיינית אשר שינה בלתי נשלט במהלך היום. ישנם סוגים רבים של הפרעות שינה.

הפרעות שינה וערות

הפרת שינה וערות היא יחס לא הולם של מספר השעות שבמדינות אלה. שינה וערות יכולים ללכת לאיבוד מסיבות שונות:

• נע;
• שינוי אזורי זמן;
• שינוי לוח הזמנים לעבודה;
• צריכת קפה מופרזת;
• התאוששות מוקדמת או נסיגה מאוחרת.

מהי hypersomnia?

Hypersomnia הוא מצב שבו אדם חווה נמנום מתמיד. גם אחרי שינה ארוכה. שם נוסף להפרעה זו הוא שינה מוגזמת בשעות היום, או hypersomnia בשעות היום. זה יכול להיות:

• ראשוני (היא מחלה עצמאית);
• משני (בשל הפרעות אחרות והוא אחד הסימפטומים).

הגורם hypersomnia משני יכול להיות המחלות הבאות:

• דום נשימה בשינה (הפסקת צירים נשימתיים);
• מחלת פרקינסון;
• אי ספיקת כליות;
• תסמונת עייפות כרונית .

Hypersomnia היא לא אותה הפרעה כמו narcolepsy, שהיא מחלה נוירולוגית הרבה יותר כבד שגורם לשינה פתאומית בלתי צפויות לאורך כל היום. אנשים הסובלים hypersomnia יכול להישאר ער לבד, אבל הם מרגישים עייפים.

מהי נדודי שינה?

תסמונת נדודי השינה מתייחסת לחוסר היכולת להירדם ולישון, או במילים אחרות היא נדודי שינה מוכרים. זה יכול להיגרם על ידי:

• שינוי אזורי זמן;
• מתח ורגשות;
• כשל הורמונלי;
• בעיות בעיכול.

נדודי שינה יכולים להיות סימפטום של מחלה אחרת. נדודי שינה משפיעה לרעה על הבריאות הכללית ועל הבריאות, איכות החיים, מובילה לבעיות כגון:

• דיכאון;
• עצבנות;
• עלייה במשקל;
• הידרדרות בעבודה וביצועי בית הספר.

נדודי שינה היא תופעה שכיחה ביותר, כ -50% מכלל המבוגרים חווים את זה בשלב כלשהו בחייהם. הפרעת שינה כזו משפיעה על נשים וזקנים בתדירות גבוהה יותר. נדודי שינה מחולק לשלושה סוגים;

1. כרונית . לפחות חודש אחד.
2. תקופתיים . זה קורה עם מרווח בזמן - תקופות.
3. מעבר . נמשך 2-3 לילות, הקשורים לעתים קרובות עם שינוי של אזורי זמן.

מה זה parasomnia?

Paramsomnia היא סוג של הפרעה שינה הגורמת תנועות חריגות והתנהגות של רדום. לדוגמה:

• סהרורי;
• מדבר בחלום;
• גניחות;
• סיוטים;
• אי נקיטת שתן;
• שיניים שחיקה ולסתות.

הפרעת שינה - טיפול

בהתאם לסוג ולגרום, שיטות ישתנו, כמו גם כיצד לטפל בהפרעות שינה. בדרך כלל, הטיפול בהפרעות שינה הוא שילוב של הליכים רפואיים ושינויים באורח החיים. התאמות דיאטה ומשטר יומי יכול לשפר באופן משמעותי את איכות השינה. כמה עצות מומחה:

1. להגדיל את מספר ירקות ודגים בתזונה, להפחית את צריכת הסוכר.
2. לכו לספורט.
3. ליצור ולתחזק מצב שינה קבוע.
4. לשתות פחות לפני השינה.
5. אל תשתה קפה בערב.

תרופות להפרעות שינה

לעתים קרובות רופאים רושמים גלולות להפרעות שינה. זה יכול להיות:

• כדורי שינה (התייעצות עם רופא היא חובה);
• תוספים של מלטונין (הורמון של epiphysis, הרגולטור של מקצבים יומי);
• אנטי-היסטמינים, אם הפרעת שינה קשורה לאלרגיה;
• נוגדי החמצון במקרה של הצטננות, אשר גרמה לבעיות שינה.

בנוסף לתרופות, הרופא רשאי לקבוע את השימוש של:

• מכשיר נשימה (בדרך כלל במקרים של דום נשימה, עצירת התכווצויות נשימתיים למשך יותר מ -10 שניות בחלום);
• ו kapy כדי למנוע שיניים שחיקה הלסת clenching.

הפרעות שינה - תרופות עממיות

אין להזניח תרופות עממיות, אם יש בעיות עם שינה - בטיפול המורכב הם נותנים תוצאה חיובית. לדוגמה, תמצית של verbena במקרה של הפרעות שינה, יעזור לנרמל את זרימת הדם ואת להירגע, מה שמקל על קל להירדם. מאפיינים דומים ידועים עשבי תיבול אחרים:

• ולריאן;
• מוּמָה;
• קמומיל;
• סנט ג 'ון wort.

כמו כן, במקרה של הפרעות שינה, מומלץ לשתות מיץ דובדבנים, שכן הוא המקור של מלטונין, אשר מסייע לשמור על מעגל השינה והקיץ, "מסנכרן" את biochas האדם. בעיה עם להירדם ניתן לפתור על ידי מתכון כזה פופולרי כמו חלב חם עם דבש.

נקודות שינה לנדודי שינה

הוא האמין כי גירוי של נקודות ספציפיות מתקן את מאזן האנרגיה. שובר שינה יכול לתקן מניפולציות פשוטות עם עיסוי של נקודות ספציפיות על הגוף:

1. נקודה הממוקמת בין הגבות.
2. אזור על החלק האחורי של המברשת בין האגודל לאצבע.
3. הנקודות מאחורי האונות.
4. "מקוויר סופה".