יוגה לילדים

ילדים מודרניים מאוד לא פעילים: הם מבלים כמעט כל הזמן, יושבים ליד שולחן כתיבה בבית הספר, שולחן מחשב או מול הטלוויזיה. הורים ללכת טריקים שונים כדי לקבל צאצאים שלהם ללכת או לשחק משחקים חוצות. יש לרשום ילד בקטע הספורט. מאז יוגה הוא מאוד פופולרי עכשיו, אמהות ואבות רבים תוהים אם זה יכול להיעשות בילדות. האם מותר לה פעוטות?

יוגה היא לא כל כך הרבה דרך לשמור על הצורה כמו תרגול רוחני שמטרתו למצוא הרמוניה ובריאות. בעיקר הוא מופנה למבוגרים. אבל אם הילד מראה רצון לעשות את זה, למה לא? גיל כאשר עושה יוגה לילדים לא משנה. יש כיוון של יוגה לתינוק: מה שמכונה מורכבת של תרגילים לתינוקות. עם זאת, זה יכול להיעשות רק תחת פיקוחו של מומחה. בכמה מכוני כושר יש קבוצות של יוגה לילדים, שבהן ילדים מגויסים בין 2 ל 4 שנים. בארץ שבה זה תרגול פילוסופי שמקורו - הודו - ילדים מתחילים לתרגל יוגה 6-7 שנים. זה גיל זה נחשב אופטימלי. באופן כללי, יש צורך לשמור על הכלל: המורכבות של התרגילים צריך להתאים לגיל הילד.

יוגה לילדים בבית

הורים רבים מעדיפים להפקיד את הילד האהוב עליהם למומחה ביוגה. אם תרצה, אתה יכול לעשות את זה יחד עם התינוק בבית. קבל מחצלת ילדים מיוחדת ליוגה. יש לו משטח ללא להחליק ו סופג לחלוטין זיעה. מתאים אורך של מחצלת, שבו הזרועות והרגליים של הילד לא לבלוט יותר מ 10 ס"מ במצב שכיבה.

הבגדים של פעוט עבור שיעורים צריך להיות קל, חופשי, תנועות לא מחייב, עשוי מחומרים טבעיים "נשימה". לאסוף מוסיקה לילדים יוגה. המנגינות הטובות ביותר הן מנגינות מרגיעות.

כאשר עוסקים בילד, פעל לפי מספר המלצות:

1. האם היוגה לפחות 1.5-2 שעות לאחר האכילה.
2. בשבועות הראשונים של האימון האחרון כ -10 דקות, ובהדרגה את משך הזמן שלהם גדל. פעילות גופנית של ילדים מתחת לגיל 6-7 מתבצעת תוך 10-15 דקות, ותלמידים - 20 דקות.
3. הנשימה מתבצעת דרך האף ולא משתהה.
4. יוגה לא צריך להיות מתורגל עם ARVI.
5. תרגילים ניתן לבצע בכל עת של היום, למעט כמה שעות לפני השינה.

האטה יוגה לילדים

כיתות לילדים בנויים על בסיס האטה יוגה - אחד הכיוונים של היוגה. האסאנות, כלומר, עמדות הגוף, הן פשוטות וחזקות עבור התינוק. הפעילויות כוללות לא רק לקחת תנוחות מסוימות, אלא גם תרגול נשימה והרפיה. אל תכריח את התינוק לעשות, אם אין לו תשוקה. לכן, עדיף לבצע תרגילים בצורת משחק, זה יעניין יוגה צעירים. אז, למשל, מראה את הביצועים של אסאנה מסוימת, לספר סיפור אגדה.

אתה יכול להתחיל שיעורי יוגה לילדים עם התרגילים המוצגים להלן:

1. העץ . לעמוד זקוף, לשמור על הרגליים יחד. כיפוף רגל ימין בברך, לקחת אותה הצידה לגעת הבלעדית עד הברך של הרגל השמאלית לתקן את המיקום. לחץ את הידיים שלך עם הידיים שלך מול החזה שלך להרים מעל הראש שלך.
2. כלב למטה . שכב על הרצפה כך שהוא נוגע בכפות הידיים וברכיו. ישר את הברכיים, לוחץ על כפות הידיים וממתח את העקבים על הרצפה. אם תרצה, הילד יכול למשוך רגל אחת למעלה.
3. קיטי חיבה וכועסת . לעמוד על הברכיים, להניח את כפות הידיים על הרצפה. בצע סטייה של הגב, הנמכת הגב התחתון והרמת הראש למעלה ("קיטי חיבה"). ואז לבצע עיקול לאחור ולהוריד את הראש ("קיטי זועם").

כזה יוגה פשוטה למדי עבור ילדים הוא מסוגל לפתח את הגמישות של הילד, כוח, לחזק את עמוד השדרה ולשפר את היציבה, ללמד לשלוט על הגוף שלך.