ויטמינים הם לוויינים של חיי אדם מלאים. הם, יחד עם חומרים שימושיים אחרים, נותנים לנו כוח ומאפשרים לנו ליהנות מהחיים , לממש את התוכניות הגרנדיוזיות ביותר. כל אחד מהם יש מטרה משלו וספקטרום הפעולה. "סדרת ויטמין" הוא די גדול, ו D3 תופסת מקום ראוי כאן; השם המדעי שלו הוא "cholecalciferol".
ויטמין D3 - מה זה?
D3 הוא אחד ויטמינים מעטים שיכולים לסנתז את גוף האדם. נכון, זה דורש תנאים מסוימים, בפרט, את נוכחותו של אור השמש: הוא היוצר העיקרי של cholecalciferol. יש דרך נוספת של חידוש: באמצעות מזון. כמה גדול תפקידו ומדוע ויטמין D3 יש צורך, בואו ננסה להבין את זה.
גוף האדם אינו יכול להסתדר בלעדיו:
- זה עוזר לחזק רקמת העצם;
- מסדיר את אספקת חומרי הזנה;
- מקדם את העשרת תאי הגוף הדרושים למרכיבי הפיתוח שלהם;
- לדכא את הצמיחה והתפתחות של תאים סרטניים;
- מקדם חיזוק של המערכת החיסונית;
- מבטיח פעולה יציבה של מערכת העצבים;
- גוף הילדים מגן מפני רככת.
כמה נכון לקחת ויטמין D3 למבוגרים?
לאחרונה הוא האמין כי "ויטמין השמש" נדרש רק לילדים, כי זה מאפשר בצורה נכונה את השלד של הילדים ולמנוע שינויים רעוע. עם זאת, כיום הרופאים מסכימים כי זה לא פחות חשוב למבוגרים. Cholecalciferol זמין בצורות שונות: ב טבליות, טיפות, השעיות, פתרונות להזרקות, ממתקים לעיסה. כיצד להחיל ויטמין D3 - מחושב בנפרד על ידי הרופא המטפל בהתאם לגורמים רבים.
הנורמה היומית של ויטמין D3 לנשים
הגוף הנשי במיוחד צריך את זה, מסיבה טובה זה נקרא לעתים קרובות "הורמון של בריאות האישה". כדי להבין מדוע ויטמין D3 כל כך חשוב עבור מה שהוא נחוץ על ידי נשים, זה מספיק לדעת כי במהלך תקופת ההתבגרות במהלך mens, הריון, לידה, breastfeeding, כמות משמעותית של סידן הוא שטף את הגוף הנשי. בדרך כלל הוא מעורב בחיזוק רקמת העצם. כאשר הוא יורד, שבירות העצמות מגבירה וסימנים אופייניים של beriberi להתרחש.
אנשים בגיל מתקדם סובלים פחות מחוסר סידן, ובמיוחד נשים עם בעיות בעצמות, מה שמוביל לבעיות רציניות בעתיד. כדי למנוע בעיות אפשריות ופציעות חמורות, יש צורך להשלים באופן קבוע את הגוף הנשי עם סידן וזרחן. במקרה זה, המינון היומי של ויטמין D3 תלוי במצב של בריאות וגיל; אינדיקטורים הם כדלקמן:
- עבור נשים 19-75 שנים, 2.5 מיקרוגרם / יום הוא מספיק;
- במהלך ההריון 10 מק"ג ליום;
- בתקופה של הנקה 10-12 מק"ג ליום.
אילו מאכלים מכילים ויטמין D3?
הגוף האנושי אינו מסוגל לייצר את הכמות הדרושה של D3, ולכן חלק ממנו ניתן להשיג עם מזון, אבל בתנאי התפריט יכלול מזונות המכילים ויטמין עשיר בסידן וזרחן. בכמויות משמעותיות, ויטמין D3 במוצרים:
- דגים, בעיקר סלמון, הרינג, מקרל, הליבוט, סרדינים;
- מוצרי חלב;
- חמאה, גבינה;
- ביצים;
- כבד בקלה.
חוסר ויטמין D3 - סימפטומים
היעדר תרופה זו בגוף הילדים הופך לרככת. מחסור של ויטמין D3 במבוגרים הוא לא סימנים כל כך ברור, אבל ההשלכות השליליות יכול להיות די חמור ולעתים קרובות להפוך בלתי הפיך אם הזמן לא נלקח כדי לשחזר את האיזון הדרוש של D3. מחסור בוויטמין מאופיין בסימפטומים הבאים:
- חולשה כללית, נדודי שינה;
- הזעה בולטת, במיוחד - עור הראש;
- השבריריות של השן ועששת הפיתוח;
- חוסר של ויטמין D3 גורם לעצבנות מוגברת, לעתים קרובות חוזרת על תנאי דיכאון ומדגיש;
- ריכוך ועיוות של עצמות, שבריריותן, התפתחות אוסטאופורוזיס;
- ירידה במשקל ללא ירידה , ירידה בתיאבון , שלשולים תכופים.
נוכחותו של אלמנט ויטמין זה בגוף משחק את התפקיד של קמיע, להגן עליו מפני התקפות של תאים סרטניים, נגעים בעור. מבוגרים, לא פחות מילדים, זקוקים לויטמין D3, שתועלתו היא לחזק חסינות, רקמות עצם, שיניים, ציפורניים ומניעת הצטננות. בבגרות, זה לא פחות רלוונטי מאשר אצל ילדים.
מנת יתר של ויטמין D3
כפי שמראה בפועל, עודף הוא גם מזיק, כמו גם חסרון, ובמקרים מסוימים עשוי להיות אפילו יותר מסוכן. כל זה חל על cholecalciferol. עודף של ויטמין D3 יכול לגרום להרעלת רציני של הגוף, זה לא משנה אם מנת יתר התרחש כתוצאה של צריכת סמים אחת או ממושכת. תסמינים של מנת יתר הם:
- ירידה בתיאבון, בחילות, הקאות, כאבי בטן, צמא מתמיד;
- התעלפות, עוויתות, דפיקות לב על רקע חולשה כללית;
- לחץ עורקי עווית;
- ירידה בחסינות, פגיעה בפעילות הכליתית.