המאמן של Dolinov - כללים לשימוש יעיל

יש הרבה מכשירים שבהם אתה יכול להשתמש האימונים שלך על מנת להתמודד עם הבעיה של עודף משקל. בין כל מה שאנחנו יכולים בודד מאמן פשוט Dolinova, שהוא זול ויעיל. פעילויות ספורט יכול להתבצע בבית.

המאמן Dolinova "לרדת במשקל"

המחבר של הסתגלות פשוטה של ​​נ 'Dolinov סבלו מעודף משקל , אז הוא בא עם סימולטור שניתן להשתמש בו ללא עזרה של אף אחד. כתוצאה מכך, במשך חודשיים הוא היה יכול להיפרד 20 ק"ג. עם תרגיל קבוע ונכון, אתה יכול לקבל מספר יתרונות. סימולטור ניקולאי Dolinov עוזר:

1. הסר עודף ס"מ הירכיים, הישבן והבטן.
2. הדק את השרירים על הזרועות, הבטן והרגליים.
3. להיפטר עייפות ומתח.
4. לפתח המפרקים ולשפר את הפונקציונליות של עמוד השדרה.

איך מארגן המאמן של דולנוב?

המכשיר מורכב משני לולאות קצרות וארוכות, אשר מושעות על הקיר על וו מיוחד. בעזרת רצועות, הידיים והרגליים הם קבועים תרגילים פשוטים אך יעילים מבוצעות. המכשיר של סימולטור Dolinov הוא קומפקטי, והוא יכול להיות מאוחסן בכל מקום. אם אין רצון והזדמנות להוציא כסף, אז אתה יכול לעשות את עצמך סימולטור עם חומרים זמינים.

מאמן Dolinov - איך להשתמש בו?

ישנם מספר עצות וכללים שיש לקחת בחשבון, כך אימון יעיל.

1. תוצאות ניתן להשיג רק אם אתה עוסק באופן ארוך וקבוע. שימו לב תזונה נכונה ולבצע תרגילים נוספים ואז ההשפעה תהיה מהירה יותר.
2. כדאי לדעת באיזה גובה יש לחזק את סימולטור הדולינוב, ולכן הרמה האופטימלית היא 1.15 מ 'מהרצפה.
3. התחל עם המון קטן ובהדרגה להעלות אותם לראות התקדמות.
4. האם כל התרגיל 15-20 פעמים, עושה 3 סטים.

"הרזיה" של דולינוב - תרגילים

ניתן להשתמש בהתקן כדי לבצע מספר רב של תרגילים, אך היעילים ביותר הם אלה:

1. לאבטח את סימולטור Dolinov ובשני לולאות קצר, חוט אחד רגל, וארוך - לקחת את הידיים, אשר חייב להיות ממוקם בצדדים. קח צעד קדימה עם הרגל החופשית שלך ולקחת את הידיים שלך מולך. חשוב כי לולאות נמתחים היטב.
2. תרגילים על המאמן Dolinova גם לעבוד את העיתונות. שכב על הגב עם הרגליים לקיר והכנס אותם לולאות קצרות, ולקחת ארוך. רגליים מתכופפות ליד הברכיים ומחזיקות ידיים ליד הברכיים. הרם והוריד את הגוף על ידי פיתול.
3. שכב על הצד שלך עם הראש שלך על הקיר, הידק את הרגליים בצירים ארוכים, ובזרועות קצרות. הרגל התחתונה מעט לכופף את הברך. בצע את mahi עם הרגל העליונה, משיכה לסירוגין את הצירים עם הרגל, ולאחר מכן עם היד שלך. הפעל את כל מה שאתה צריך בצד השני.
4. סימולטור Dolinova ניתן להשתמש כדי לבצע את התרגיל "אופניים" . שכב על הרצפה עם הראש שלך על הקיר, לשים לולאות גדולות על הרגליים, ולקחת את הקטנים בידיים שלך. בצע תנועות כאילו רוכב על אופניים.

מאמן Dolinova "לרדת במשקל" - התוויות נגד

ציוד רב עבור אימון ספורט יכול לגרום לפציעה אם זה נעשה שימוש לרעה, אז אתה חייב קודם להבין וללמוד את הטכניקה של עושה תרגילים. סימולטור החבל בדולינוב מכיל את הסימנים הנגדיים שלו:

1. אסור לעסוק אם יש מחלות קשות של מערכת העיכול.
2. מחלות אונקולוגיות, בעיות במערכת השרירים והשלד לטראומה לעמוד השדרה, כל זה הוא תירוץ לוותר על אימונים.
3. מכונת הרזיה Dolinova אסורה במקרה של בעיות עם מערכת העצבים במהלך ההריון.
4. לפני תחילת הפגישה, להתייעץ עם רופא.