העולם של מצבים מלחיצים החלטות מהירות לא משאיר אדם בשלום לשנייה. כמובן, זה יש קסמים משלה וחסרונות. ואיך לא לאבד את הכעס שלך, לא לנער את הבר של הרגשות שלך בתנאים כאלה? איך להירגע ולא להיות עצבני?
כל יום אנשים נפגשים עם מגוון של מצבים כי אפילו לא להשאיל את עצמם לסיווג. מילים מעליבות נמצאות ממתינות מכל מקום: בתורים, כשמישהו יש סבלנות, על הכביש בשעת העומס, בשעה שרבות מהתכונות הגרועות ביותר של גבר מתבטאות.
דרך מהירה להירגע היא לקחת מכה ממצבי חיים, לא לתפוס את כל מה שקורה, אל הלב. אם הצרות הגיעו באופן בלתי צפוי לחיים שלך, אתה צריך ללמוד מוכשר נגד מתח טיפול, שהיא טכניקה פסיכולוגית של "עזרה ראשונה".
כמה מהר להירגע ולהירגע?
- תתרכז בנשימה. זכור כי כל נוהלי היוגה ממליצים בחום להשתמש פראניאמה בחיים שלך - תרגילי נשימה מיוחדים המסייעים להשיג אפקט פסיכולוגי מסוים על ידי השפעה ישירה על הגוף. מה בדיוק צריך לעשות כדי להירגע? - נסה לזרוק מחשבות על חיי היומיום, דאגות, חובות, רגשות. לרכז את תשומת הלב שלך על שאיפה ונשיפה. עצור את הנשימה למשך כמה שניות, ואז לנשום לאט. כמה נשימות כאלה לנרמל את לחץ הדם שלך, להפחית את רמת הורמון הלחץ בדם (קורטיזול). על הנשיפה, לשחזר את פעימת הלב. ראוי לציין כי במהלך ההליך אתה צריך לדמיין את דעתך את זרימת האנרגיה העוברת לאורך עמוד השדרה שלך על ההשראה למעלה ולמטה, ועל הנשיפה אל coccyx.
- תבינו איך להירגע מעצבנות, כאשר לפחות פעם אחת אמר מהלב. כמובן, זה ייקח כמות מסוימת של זמן, אבל בזכות שיטה זו תוכל לזרוק את כל הרגשות שנצברו במהלך הבדידות שלך, וכתוצאה מכך את ההשפעה של מצבים יומיומיים. לדוגמה, במהלך תפילה אתה יכול להביע את כל מה שמפריע לך או ליצור קשר עם פסיכותרפיסט אשר לא רק מקשיב לך, אבל יכול לתת עצות.
- לא משנה כמה מוזר זה נשמע, מים יכולים להקל על המתח. אין פלא כי בסרטים, כאשר הגיבור היסטריה, הוא שפך דלי של מים קרים, כי האנשים האלה יודעים להירגע. אם אפשר, כאשר הכל רותח בתוכך, לשטוף עם מים קרים או לקחת מקלחת בניגוד, המאפשר למים לשטוף את האנרגיה השלילית ממך.
- אם אתה חובב תה, הקפד לשתות תה עם דבש, אבל יש לזכור כי אתה צריך לעשות את זה רק עם לגימות לאט. כרגע, העצבים שלך, אשר כבר הדגיש, צריך גלוקוז, אשר יכיל במשקה מתוק. אם אתה מגעיל עם תה, להחליף אותו עם כוס מים עם דבש.
- איך להירגע כמו שצריך, אם היית נחשף להלם עצבני שדפק אותך מתוך הבטן? לכו לספורט. תרגילים פיזיים נורמליים יוכלו לפתח את הצורך עבור הגוף שלך מרגיע הורמונים. למקסם את המתח של הגוף, ולאחר מכן להירגע.
- לעסות את קצות האצבעות. זה לוקח 15-20 שניות להתמקד בתחושות פיזיות ומתח, כמו יד, תסיר.
- הריח האהוב עליך יעזור לך להחזיר כוח להירגע. גם לעזור להירגע ואת ארומה של שמנים, שממנו אתה תמיד מקבל מצב רוח טוב.
- לעשות יוגה . הודות למכלול התרגילים, תוכלו לצלול בתוך עצמכם ולהתרכז בתנועה של זרימת האנרגיה לאורך גופכם.
זכור כי כל אדם צריך להיות מבוטח מפני מצבים מלחיצים מקריים בעזרת תרגילים המסייעים להירגע ולהפסיק להיות עצבני.