כדי להתאים את הצורה אתה צריך לשנות את הדיאטה הראשונה - כל ליקוי בגוף מציין בדיוק את שגיאות גסטרונומי. הבא, כמובן, אנחנו צריכים לעשות תרגילים עבור הדמות - אחרי הכל, מתוך דיאטה אחת בלבד, זה לא אפשרי להיות בכושר.
קבוצה אידיאלית של תרגילים לעיצוב הגוף צריך להיות מורכב מ:
- תרגילים אירוביים - קפיצה, ריצה, דילוג על חבל וכו ';
- תרגילים על העיתונות, הישבן, הירכיים, הידיים, הגב;
- תרגילים רב תכליתיים עבור דמות טובה, המאפשר לגישה אחת לעבוד כמה קבוצות שרירים בבת אחת.
כמובן, זה הרבה יותר סביר לבצע מה שמכונה "מניעה" כל יום - תרגילים כדי לשמור על הדמות, כלומר, תרגיל בוקר אלמנטרי מתבצע מדי יום הוא תמיד הרבה יותר יעיל מאשר אחד- off שתי שעות מזרק-זורק.
שמור על הדמות שלך מדי יום, אז אתה לא צריך להשקיע הרבה אנרגיה כדי לשחזר אותו.
תרגילים
אנו מציעים לך לבצע 5 תרגילים עבור הדמות המושלמת. 6 תרגיל הוא הבונוס שלך, שבו אתה יכול להשתמש אם יש לך מספיק כוח פיזי ומוסרי.
- תרגיל "bodybuilder" - מן להפסיק את squat אנו מבצעים את הדגש שוכב, לסחוט החוצה לחזור לנקודה של ישיבה. אנחנו עושים את הקפיצה המקסימלית כלפי מעלה, הידיים נמתחות מעל הראש. לאחר כל תרגיל "bodybuilder", לבצע 5 קפיצות עם דילול הידיים - לקפוץ, הרגליים בנפרד, ידיים למעלה, לקפוץ, הרגליים יחד, הידיים למטה. חזור על החבורה 5 פעמים.
- תרגיל עם משקולת - ללכת למיקום lunge, את הרגל האחורית על הבוהן. הזרועות עם המשקולות מורמות מעל הראש. אנחנו עושים עיתונות - אנחנו מכופפים את זרועותינו מאחורי ראשינו ומרימים אותם אנכית בנשיפה. אנו מבצעים 5 פעמים, ולאחר מכן להוריד את הידיים שלנו לרמה של החזה ולעשות שינוי ברגליים בקפיצה 5 פעמים. ואז לחזור על הצד השני.
- הגב הוא ישר, רגליים ישרות, אנחנו עושים נטייה, אנחנו לא לכופף את הברכיים, הידיים שלנו להירגע. אנחנו קמים, אנחנו עושים לחץ על bicep. אנחנו יורדים בכיסא וקופצים עם משקולות. אנו מבצעים 5 פעמים.
- המיקום ההתחלתי - הרגליים על רוחב הכתפיים, הידיים עם משקולות לאורך הגוף. אנחנו עושים התקפה על רגל ימין, תוך הרמת הידיים אפילו לרמה של הכתפיים. אנחנו חוזרים למקור, מרימים את הברך השמאלית למרפק ימין. תחילה לטאטא, ואז מתפתל עומד - 5 פעמים שינוי הרגליים.
- שכבנו על השטיח, ברכיים כפופות, משקולות בידיים. אנו פורשים את ידינו לצדדים, בנשיפה אנו מושכים את ברכינו אל החזה, מורידים את זרועותינו ומגיעים אל הגרביים. בשאיפה אנו מורידים את הרגליים המאורכות (לא נוגעות ברצפה), אנו מפזרים את ידינו לצדדים.
- אנחנו עושים עם כיסא או סטאפ פלטפורמה. עם רגל אחת אנחנו הופכים על משטח התומך (אנחנו הופכים לצדדים), השני קופץ למעלה. אנחנו חוזרים עם רגל אחת. אנחנו חוזרים קופץ 10 פעמים לכל רגל.