לעתים קרובות אתה יכול לשמוע כי אישה במצב צריך לאכול לשניים. עם זאת, זה לא נכון. זה נכון כי במהלך ההריון אישה צריכה לספק תזונה נכונה לשני אנשים. במילים אחרות, היא לא צריכה לאכול כפליים, אלא כפליים. אישה יכולה לחשוב על התזונה שלה עם הריון אם היא חושבת על שינויים במשקל שלה במשך שבועות. האם לעתיד צריכה להבטיח שהקילוגרמים שאספה במהלך ההיריון אינם חורגים מהנורמה המותרת, שכן בעתיד זה ישפיע על הילד שלה. לכן, מן השבועות הראשונים של ההריון, התזונה של האם צפויה להיות רציונלית מאוד. הנטייה של כמה ילדים להשמנה, סוכרת או כולסטרול גבוה היא כמעט תמיד תוצאה של משקל מופרז של אמם במהלך ההריון.
רק כאשר אישה בהריון בעקבות תוכנית תזונה הכוללת פחמימות, שומנים, חלבונים כמות משמעותית של פירות וירקות, התזונה שלה יכול להיות מאוזן. זה צריך להישאר כך מן הראשון עד היום האחרון, כך איכות התזונה במהלך ההריון אינו ראוי להבחין בין שבועות.
היוצא מן הכלל היחיד הוא ויטמין B9 (חומצה פולית). הוכח כי כמות מספקת של חומצה פולית בגוף של אם עתידית מפחיתה את ההסתברות לחריגות במערכת העצבים המרכזית של העובר, ומונעת גם הופעה של ספינה ביפידה אצל הילד, פגם מולד חמור. הפרעות במערכת העצבים המרכזית של העובר לפתח ב 28 הימים הראשונים של ההריון. מסיבה זו, חודשיים לפני התפיסה הרצויה וב -12 השבועות הראשונים להריון, אישה צריכה לכלול ויטמין B9 בתזונה.
חומצה פולית היא מאוד תרד (טרי, קפוא או משומר), כמו גם ירקות ירוקים, סלטים, מלונים, ביצים, עדשים, אורז, אפונה, פירות ומיץ תפוזים.
תזונה נכונה במהלך ההריון - הן במשך שבועות, עבור כל יום בודד - משפיע על הבריאות של לא רק את העתיד אמא, אלא גם את בריאות העובר. להלן רשימה של כמה נקודות מפתח שיסייעו לאישה לארגן תוכנית התזונה שלה במהלך ההריון:
- תן חשיבות לאיכות - לא כמות. צריכת האנרגיה של האם הצפויה מוגברת מאוד, כך תזונה במהלך ההריון לאחר שבועות לא צריך להיות יותר קלורי. אבל זה חייב להיות תמיד עשירים - הן micronutrients וויטמינים.
- בתזונה, הן בחודשים הראשונים והאחרונים של ההריון, על האם לעתיד לקבל 3 מנות של מוצרי חלב מדי יום. מנה אחת יכולה להיחשב 1 כוס חלב, 1 חבילת יוגורט או 40 גרם של גבינה.
- שפע של סיבים טבעיים הוא עוד תנאי חובה של תזונה במהלך ההריון. דיאטה ירקות מחושב היטב לא רק להשביע אותך טוב, אבל זה גם יעזור המעיים שלך לעבוד.
- לאכול ארוחות קטנות, אבל לעתים קרובות (כ כל 2-4 שעות). הילד שלך רוצה לאכול גם כאשר אתה לא מרגיש רעב בכלל.
- לשתות הרבה נוזלים, לאכול קצת מלח.
- בזהירות רבה לפקח על ניקיון במטבח - הן במהלך הבישול, במהלך הארוחות. יש לשטוף פירות וירקות היטב. הביאו בשר, דגים, עוף, ביצים עד מוכנות מלאה. כמו בשבועות הראשונים של ההריון, ובהמשך, התזונה של האישה לא צריכה להכיל חלבונים בעלי חיים חצי-גסים. השתמש לוחות שונים לחיתוך ירקות ובשר. נסו לא לאכול.
- בתזונה שלך, אפילו בשבועות האחרונים של ההריון, צריך להיות מעט מאוד קפאין. כוס אחת או שתיים של קפה חלש ביום תהיה די והותר. אל תשכח כי תה, משקאות קוקה קולה ושוקולד מכילים גם קפאין.
- אלכוהול, גבינות רכות, כבד, offal ודגים שומניים של הים הצפוני, תזונה במהלך ההריון כולל לחלוטין לחלוטין את כל השבועות.
- מן השבועות הראשונים של ההריון ועד שהוא מסתיים, חומצות שומן Ω -3 חייב להיות נוכח בתזונה שלך - הם חיוניים להתפתחות בריאה של העובר. קנה שמן זית איכותי, והוסף אותו לא רק לסלטים, אלא גם למזונות אחרים.
- 20-30 דקות של שחייה או הליכה מהירה 2-3 פעמים בשבוע יעזור לך להתמודד עם הבעיה של עצירות.
- לעתים קרובות כל הנשים בהריון מומלץ כל יום - החל בשבוע ה -20 - לקחת כתוסף ברזל הכנה. מקורות טובים של ברזל הם ירקות ירוקים (כגון ברוקולי ותרד), כמו גם תותים, קטניות, מוזלי ולחם שלם. אם אישה עוקבת אחר תזונה מאוזנת, ובדיקות דם מראות שהיא לא סובלת מאנמיה, היא לא צריכה לקחת תכשירי ברזל. יש לציין כי תרופות אלו הן לעיתים קרובות הגורם לעצירות.
לסיכום, אנו מציינים כי אישה המנהלת חיים נורמליים צריכה 1800 עד 2100 קלוריות ביום. בשלושת החודשים הראשונים של ההריון, האנרגיה שלה צריכה להגדיל רק 150 קלוריות. בתקופות השני והשלישי של שלושה חודשים, צורך זה גדל ב -300 קלוריות. כמות כזו של קלוריות יכולה להיות מכוסה לחלוטין עם פרי אחד או כוס אחת של חלב.