כיצד להקל על הלחץ?

כדי לומר לעצמי בבטחה: "כן, אני שמח ושום דבר לא מפריע לי", אתה צריך להיות מסוגל להתמודד עם מתח ולחץ. אחרי הכל, בהיבט השלילי, האחרון יש השפעה שלילית על כל אזור חיוני של האדם, בפרט, השפעה זו עושה את עצמו מרגיש כמו הידרדרות בבריאות ויחסים עם אחרים. בואו לדבר בפירוט רב יותר על איך להסיר מתח בתוך דקות ולהגן על עצמך מפני השפעות מזיקות שלה.

כיצד להקל על מתח ומתח?

חשוב לציין כי עם חשיפה ממושכת ללחץ, גורמי גנים יכולים להוביל אותך למחלות פסיכוסומטיות (כיב, מיגרנה, יתר לחץ דם), הפחתת האנרגיה וכוחות העצבים. לכן זה יהיה ראוי למשוך את תשומת הלב שלך על הדרכים היעילות ביותר כדי להקל על הלחץ.

1. תרגול מדיטטיבי. מדיטציה מסייעת להירגע לא רק את המוח, מרגיע אותו להקלה על המתח, אלא גם נותן מצב של שלווה לגוף שלך. כל מה שנדרש הוא כמה דקות חופשיות של שקט ושלווה, חדר מאוורר ומוזיקה נעימה לנשמה. קח תנוחת ישיבה נוחה, מיישר ומרגיע את הגב. פתיחה או סגירה של העיניים, לחזור על כל מילה ("אהבה", "אושר", וכו '), תוך התבוננות מה המחשבות באותו רגע להתעורר. הימנע מכל הערכה.
2. תרגילי נשימה. להסיר במהירות הלחץ יעזור הנשימה שלך, אשר גם להגדיל את האנרגיה, ולהביא תחושה של אושר. תרגיל פשוט זה הוא מומלץ לאוורר את החדר, לקחת תנוחה נוחה, לנשום בחופשיות. עושים 7 נשימות, דמיינו שאתם נושמים באהבת אנרגיה, בשלווה - כל זה מביא לכם אושר. לאחר מכן, לעצור את הנשימה, לספור עד 7. נשיפה, לדמיין איך כל שלילי לך, עייפות, מתח, מתח נעלם. ואז, מחזיק את הנשימה, להתחיל מחזור חדש של תרגילים. משך הזמן הוא כ 5-10 דקות. במקרה זה, זה יכול להיחשב לא עד שבעה, אבל, למשל, עד 5 או 6.
3. ספורט, כתמיד, יעזור להקל על הלחץ שנותר אחרי העבודה. יתר על כן, תרגיל קבוע מסייע לפתח התנגדות ללחץ. אבל חשוב לזכור כי אתה צריך לנקוט רק את התרגילים שמהם אתה נהנה וזה לא מזיק לבריאות שלך. יתר על כן, מומחים אורח חיים בריא ממליצים מאוד לממש את נוכחותם של אנשים אחרים, אבל לא לשכוח פעיל פעיל באוויר הצח. טיולים שימושיים הם צעדים מהירים, החלקה, סקי ורכיבה על אופניים.
4. צחוק. משחקים שגורמים לצחוק, לסרטים או לשיחות שכאלה שלא היו לפני כן, שיביאו להקלה על המתח, לא רק יעלו את רוחך, אלא גם ירחיבו את שנות החיים. מדענים הוכיחו כי צחוק מסייע לרפא ממחלות כמו הצטננויות רגילות, ואלו שאינן חשוכות מדעית. אז, בכל בוקר, כאשר אתה רואה את עצמך במראה, לחייך ולהתחיל לצחוק עם כל הלב שלך. אתה תועיל לגוף שלך גם אם זה צחוק מלאכותי.
5. הרפיה. תרגול אימון אוטוגני. הם יעזרו להקל על המתח ולשחזר את הגוף לאחר הלחץ מועבר. לדוגמה, אם אתה שואל את השאלה: "איך להקל על הלחץ העצבי? ", ואז תרגילי מנוחה רגילים יהפכו אותך לאדם מאוזן ורגוע. למד להירגע. בהתחלה אתה יכול להקשיב מסלולים אוטוגניים דרך האוזניות. לאחר חודש, ללכת הרפיה, במהלך התרגילים, מדבר אל עצמך על הנוסחאות הדרושות.
6. תקשורת. לעתים קרובות לענות על צורכי התקשורת שלך. אל תתקשר עם אף אחד. לנהל שיחות נעימות עם מי מוכן להיות בצד שלך הן צער בשמחה.

שמור על עצמך ועל הבריאות שלך. למד להתעלם מלחצים.