במהירות, פשוט, מזין, והכי חשוב - טעים מאוד!
1. בננות בטורטיות עם חמאת בוטנים
שילוב תזונתי, אנרגטי וטעים. אם אתה לא מוצא מבחן מיוחד עבור טורטיות, זה לא משנה, אתה יכול להחליף אותו עם שמרים נפוחים רגילים. מכינים כמה כדורי בצק, מגלגלים אותם לעוגות קטנות ומטגנים לכמה דקות בכל צד. מבשלים קלות את הביסקוויט עם חמאת בוטנים בצד אחד, מניחים בננה בצד אחד, מגלגלים את הלחמנייה ומניחים אותה בתנור ומחוממים ל -150 מעלות במשך 15-20 דקות. כאשר המנה היא קצת מגניב, לחתוך אותו עם טבעות.
2. ירקות עם חומוס
הכלים בצנצנות מעשיים מאוד ונראים די חמודים. כדי לבשל חומוס עם ירקות תצטרך:
- פחית של חומוס משומר;
- 1 שן שום;
- ¼ כוס שמן זית;
- 2 כפות. l. מיץ לימון סחוט טרי;
- 2 כפות. l. טהינות;
- ¼ כפית. אבקת צ 'ילי;
- 12 חתיכות של גזר;
- 12 גבעולי סלרי;
- 12 עגבניות שרי.
שבעת המרכיבים הראשונים הם מעורבים וקרקע בבלנדר למסה הומוגנית. זה יהיה כ 4 מנות. מניחים כמה כפות חומוס על קרקעית הצנצנת ומעטרים את התבשיל בירקות.
3. כריכי תפוחים עם שמן שקדים וגרנולה
זוהי ארוחת צהריים נפלאה וארוחה.
המצרכים:
1 תפוח, לחתוך טבעות; שמן שקדים; גרנולה.
פרוסת תפוח אחת בשמן נדיב עם שמן שקדים ומפזרים פתיתי גרנולה. למעלה עם חתיכת תפוח. אם תרצה, אתה יכול לעשות כפול או אפילו משולש כריך.
4. אוכמניות ביוגורט
הכן עדינות זו היא פשוטה מאוד. קח צנצנת יוגורט ושטפה אוכמניות. בריס זין על קיסמים, טובלים ביוגורט ומניחים בעדינות את דף האפייה המכוסה קלף. רק בעדינות להעביר את האפייה לתוך המקפיא ולהשאיר אותו שם לפחות שעה. לאחר הפירות ניתן להעביר מיכל אטום או שקית.
5. חומוס מטוגן
המצרכים:
- 2 קופסאות של חומוס משומר;
- 2 כפות. l. שמן זית;
- תבלינים לפי הטעם.
שים את השעועית על מגש אפייה ומטגנים ב 170 מעלות 45 דקות, או עד שהם הופכים פריך. מיד לאחר קבלת החומוס - עדיין חם - משמנים אותו בשמן זית, מפזרים תבלינים ומערבבים הכל ביסודיות. זה הכי טוב שיש חטיף חם לשרת את השולחן.
6. פודינג שוקולד עם אבוקדו
כזה פודינג שוקולד שימושי אתה לא צריך לאכול עדיין.
המצרכים:
- 4 אבוקדו בשלים;
- ¼ כוס חלב קוקוס;
- 4 כפות. l. אבקת קקאו;
- 3 כפות. l. מותק;
- 50 גרם של שוקולד מריר כהה;
- 2 כפית. וניל;
- 1/8 כפית. מלח.
אבוקדו לקלף ולהסיר את האבן, דק לקצוץ ולטחון בבלנדר. מוסיפים את כל המרכיבים הנותרים לתפוחי הפירה המתקבלים וממשיכים לערבב. ניתן להגיש פודינג עם שמנת, אבקת קונדיטוריה ותוספים אחרים לפי הטעם.
7. חטיפים על קרקרים
על קרקרים אפשר לבשל כל כריכים - גבינת שמנת ושקדים, למשל, או עם דבש ותפוח, או עם אבוקדו, או עם עגבניות וגבינת פטה. באופן כללי, לתת פורקן פנטזיה וניסוי.
8. יוגורט פרפה עם גרנולה ואוכמניות
המצרכים:
- כוס אחת של אוכמניות קפואות;
- 1 כוס יוגורט יווני;
- 1 כוס גרנולה;
- 1 כפית. צוף אגבה או דבש.
להפשיר את גרגרי ולתת להם להתחיל מיץ קטן. הניחו את אוכמניות במיץ שלהם על החלק התחתון של המיכל. יוצקים אותו על גבי יוגורט יוונית, יוצקים גרנולה לקשט עם פירות יער טריים. לפני השימוש, צלחת יכול להיות מקורר מעורב.
9. תפוחים עם רוטב יוגורט דבש
המצרכים:
- 1 כוס יוגורט יווני;
- 3 כפות. l. חמאת בוטנים;
- 3 כפות. l. מותק.
מערבבים את כל החומרים עד חלקה. פורסים את פרוסות התפוח, מטבלים אותם לתוך הרוטב וכתוצאה מכך ליהנות הטעם המשופר של הפרי.
10. טוסט עם אבוקדו
המקרה שבו מרכיבים פשוטים נותנים תוצאה קשה.
כדי להכין את המאכל תצטרך:
- ½ אבוקדו;
- תבלינים;
- 1 כף. l. של שמן זית.
אבוקדו לרסק דייסה, מערבבים עם תבלינים וחמאה ומפיצים על לחם טרום מטוגן ב טוסטר.
11. ברוקולי מאודה עם רוטב מיסו
זוהי דרך נוספת של בישול ברוקולי.
המצרכים:
- 1 כף. l. מיסו להדביק;
- 1 כף. l. חמאת בוטנים;
- 1 כף. l. שמן שומשום;
- 1 כפית. חומץ אורז;
- 1 כפית. יין מתוק;
- 1 - 2 כפות. l. מים.
ברוקולי לשטוף, יבש ולחלק לתוך inflorescences. מבשלים אותם עד למכרז. כדי להכין את הרוטב, מערבבים חמאת בוטנים, להדביק מיסו, שמן שומשום, חומץ ויין. הוסף מים אם אתה רוצה לעשות את זה יותר נוזלי. המנה מוכנה!
12. זרעי דלעת מטוגנים
ב זרעי דלעת, הרבה microelements שימושי.
המצרכים:
- 1 כוס של גרעיני דלעת;
- ½ כפית. אבקת שום;
- ½ כפית. מלחים;
- ¼ כפית. פלפל קאיין;
- 1 כף. l. של שמן זית.
מחממים את התנור ל 180 מעלות. בקערה, לשלב את הזרעים עם שמן זית ותבלינים. מפזרים אותם על מגש אפייה ומכניסים לתנור במשך 15 דקות, לפני ההגשה, קררו אותו.
13. פופקורן חם עם שיראק
להיות מוכן: תוכל לשבת על זה מהר מאוד. כדי לבשל את החטיף הזה, רק צריך גרעיני תירס כדי לפזר שמן זית ושופכים shirashi, לערבב היטב ולשים להתפוצץ לתוך המיקרוגל.
14. יוגורט אנרגיה עם גרגרים chia
המצרכים:
- 1 כוס יוגורט יווני;
- ½ כוס קפיר;
- 1 כף. l. מותק;
- ¼ כוס זרעי צ'יה.
בקערה אחת גדולה מערבבים יוגורט יווני עם זרעי קפיר, דבש וצ'יה. מניחים את התבשיל במשך 30 דקות במקרר כך שהזרעים מתנפחים, ואז מוסיפים את כל המילוי לטעם - אגוזים, פירות, הדר, שוקולד וכו '.
כריכי מלפפון עם גבינה
כל מה שנדרש להכנת המנה הזאת הוא לחתוך את המלפפון לתוך טבעות ולסלול אותו עם חתיכות של גבינה. זה הכל!
16. בארים אנרגיה
המצרכים:
- 1 כוס תאריכים;
- ¼ כוס דבש;
- ¼ כוס בוטנים או שמן שקדים;
- 1 כוס שקדים מרוסקים קלויים;
- 1.5 כוסות שיבולת שועל.
סיים את התאריכים בבלנדר. דבש חם, לערבב עם חמאת בוטנים ולמלא בתערובת של תאריכים. מוסיפים את שיבולת שועל ושקדים ומניחים על תבנית אפייה. שים את המסה במקרר או במקפיא במשך 15 - 20 דקות, וכאשר זה מתקרר, לחתוך מלבנים קטנים. אחסן את הצלחת במיכל אטום.
17. כדורי אנרגיה עם "Nutella"
המצרכים:
- 1.5 כוסות של שיבולת שועל;
- 2/3 כוס Nutella;
- חצי כוס צ 'יפס;
- ½ כוס דבש;
- ½ כוס אגוזי מלך מטוגנים;
- 2 כפות. l. זרעי פשתן;
- 1 כף. l. זרע chia;
- 2 כפית. וניל;
- ½ כפית. מלח.
מערבבים את כל המצרכים במעבד המזון עד להחדרתם ומכניסים למקרר למשך 30 עד 60 דקות, כאשר התערובת מתקררת, מחלקים אותה לחלקים קטנים ויוצרים את הכדורים. טיפול שימושי הוא מוכן, אתה יכול לחייב את עצמך עם אנרגיה!