אם אתה צופה מהר הנוצרי, שואפים להצטרף לשורות צמחונים או פשוט רוצה לנסות דיאטה חדשה ללא בשר, אז זה מבחר של מתכונים בשבילך!
זה לא משנה אם אתה צמחוני או סתם הרפתקן, זה חיוני כדי לקבל מספיק חלבון כדי לשמור על בריאות הגוף. בבני אדם, כמות החלבון הדרושה יכולה להשתנות בהתאם לקצב החיים, צריכת האנרגיה, משקל הגוף. בזכות המתכונים האלה, אתה יכול לפצות על חוסר חלבון בגוף וליהנות טעם נפלא. ולבסוף, החלק הכי נעים - כל מנה מכילה בעצמה לא יותר מ -400 קלוריות שיעזרו לכם לשמור על עצמכם. העיקר, זכור, לא משנה כמה קלוריות מכיל את התבשיל - זה הרבה יותר חשוב, כמה חומרים מזינים יכנסו לגוף שלך. נסה את זה ואתה תהיה מופתע!
1. טאקו מקסיקני סלסה ורדה עם מילוי של עדשים, מנגו ורימון.
זה מתכון נפלא של טורטיה עם מילוי יהיה לטבול אותך לתוך אווירה מקסיקנית אמיתית. ואתה תהפוך חובב נלהב של עדשים, אשר עשיר בחומרים שימושיים: סיבים, חלבון, חומצה פולית, מגנזיום וברזל!
2. כריך צמחי עם חביתה, תרד ועגבניות מיובשות.
זה כבר זמן רב ידוע כי ביצים הם מוצר דל קלוריות עם תוכן גבוה של חומרים מזינים. ואם אתה משלב ביצים וירקות לתוך מאכל אחד, תקבל טעים, ויטמין "פצצה" על הגוף שלך. זה שימושי במיוחד כדי להשתמש במאכל זה לארוחת הבוקר.
3. תפוחי אדמה גבינה מתוקים ממולאים שעועית שחורה וביצים.
למעשה, ביצים הן מרכיב חיוני במנות רבות. מאפייני הטעם המיוחדים מסייעים לביצים להכין כל מנה טעימה יותר. נסו לבשל תפוח אדמה גבינה מיוחד עם ביצים, ואתה תהיה מופתע לטובה.
4. סלט מזין מכרוב, חומוס, שומר עם רוטב כתום.
תשלום האנרגיה של חיוניות מהצלחת הזאת מובטחת לך. ואתה יכול גם לפצות על חוסר סידן, אשלגן, מגנזיום, ברזל, נחושת, אבץ, כרום ואלומיניום, אשר הכלולים פירות שומר.
5. פנקייק אפויים מקורג'טים.
אתה יודע כי קישואים הם מוצר נפלא עשיר בתכונות אלמנטים שונים - ברזל, נחושת, זרחן, אשלגן, מגנזיום ונתרן, כמו גם ויטמינים של קבוצה C ו- B. לכן, על ידי הכנת פנקייק מ courgettes, תקבל "מנה הרוצח" של חומרים שימושיים.
6. שומר מטוגן, אספרגוס ובצל סגול עם פרמזן וביצים קשות.
שילוב נהדר של מרכיבים בריאים יחזק אותך במשך כל היום. אספרגוס יעשיר את הגוף עם קרוטן, ספונינים ואספרגין.
7. פרפאי אוויר מיוגורט אוכמניות.
מושלם "בלתי הפיך" קינוח - parfait ירים את מצב הרוח שלך ולעזור להירגע אחרי יום קשה.
8. מרק קרם מזין מפטריות ואורז שחור.
אחד המרקים הכי טעימים קלוריות יש לך אי פעם טעם. נוף מעורר תיאבון וטעם נפלא יהיה בבקשה אפילו צמחוני נלהב.
9. סטייקים "טעים" מ כרובית עם עדשים.
האם אי פעם חשבתי שאתה יכול לבשל סטייק מ כרובית! מתברר, זה די פשוט. יש רק הבדל קטן אחד עם סטייק בשר - כמות של חומרים שימושיים כרובית הוא הרבה יותר גבוה מאשר בשר.
10. פיצה טעימה עם גבינת כרוב וגבינת עיזים.
עבור כל צרפתי גבינת עיזים הוא ממש לטפל, עשוי חלב unpasteurized. לכן פיצה עם תוספת של גבינת עיזים קל לעיכול על ידי הגוף שלך, ואתה תרגיש אושר אמיתי.
11. שעועית שחורה מתובלת עם יוגורט, פפריקה וקישואים.
ב שעועית שחורה מכיל מספר עצום של חומצות אמינו וחומרים מזינים, אשר מאפשרים לך לקבל ארוחה מלאה בארוחה. ואם אתה מוסיף קישואים ויוגורט אליו, אז התבשיל הופך להיות טעים להפליא.
12. פיצה מיני פיין עם כרובית, יוגורט וירקות בגריל.
מתכון זה לתזונה בריאה אינו דורש זמן וכסף. פיצה זו יכולה לסעוד בבטחה, לטפל חברים ואהובים ולא לחשוב על כמות של פחמימות מזיקות.
13. מנטה פורטובלו פטריות עם גבינת פטה ועגבניות.
מתכון נפלא לחטיף יומי עם טעם מהמם ממזונות דל קלוריות.
14. מרק אפונה תזונתי.
אפונה הם מקור של כמויות גדולות של חלבון. לכן, מרק זה יביא תועלת מקסימלית לגוף שלך, כמו גם בבקשה עם טעם ומרקם שמנת.
15. פטריות ממולאות Porte Bello.
מגוון של Champignons Porte Bello עם כובעים גדולים הם מרכיבים חיוניים בהכנת מנות רבות. מעניין במיוחד מתקבלים עם כובעים של אלה פטריות מנות ממולאות שונים. זה צלחת שימושית תזכיר את הפיצה, שם במקום הבצק כובע Champignon משמש.
16. דייסה ערב עם אוכמניות וזרעי צ'יה.
זרעי Chia פופולריים מאוד בקרב צמחונים ורוצים לרדת במשקל, שכן הם מאפשרים לך למלא את היעדר אלמנטים חשובים בגוף ולספק תופעות רוויה.
17. טאקו חריף עם שעועית שחורה, גבינה וקשיו.
אחד היתרונות של המתכון הזה של המטבח המקסיקני היא הפשטות של בישול. אתה לא צריך הרבה זמן ואנרגיה להכין מאכל שימושי עבור הגוף שלך.
18. פלפלים ממולאים ספרדית עם זרעי סרטים.
זרעי קינואה, עשירים בחלבון, סיבים וחומצות אמינו, נותנים למנה זו טעם ייחודי וממלאים חבורה של חומרים מזינים.
19. עוגות מתוקות מתפוחי אדמה ועדשים עם רוטב לימון.
מתברר כי צמחונים אלה יודעים לא רק מנות חמות, אלא גם ממתקים. אתה תהיה מופתע כמה נהדר את הטעם של תפוחי אדמה עם רוטב לימון יכול להיות.
20. כריכי עדשים מזינים.
אם אתה רוצה לגוון את ארוחת הבוקר שלך באותו זמן לקבל את המנה המקסימלית של ויטמינים למשך כל היום, אז זה מתכון בשבילך.
21. עוגה רב שכבתית עשירה מתפוחי אדמה, ירקות ושעועית שחורה.
יש הרבה מתכונים פשטידות ירקות, אבל זה מתכון זה הביא יחד מזונות עשירים בחומרים מזינים כי הגוף שלך צריך.