כדי להיפטר מעודף משקל, אין צורך להקצות זמן לטיול בחדר הכושר, כי אתה יכול לבצע תרגילים בבית כדי לרדת במשקל. פשוט מספיק כדי להוציא על זה במשך 15 דקות. בבוקר ולאחר פרק זמן קצר, תוצאות טובות יהיו גלויים. בנוסף, עומס פיזי בבוקר יאפשר לך להתעודד ולקבל תשלום של מצב רוח טוב. תרגיל בוקר מעורר את חילוף החומרים ומסייע לחזק את השרירים.
עקרונות טעינה יעילה לירידה במשקל מהירה
ישנן מספר המלצות אשר יהפכו את אמון הבוקר פרודוקטיבי ככל האפשר:
- כדי לרדת במשקל, אתה צריך להתאמן באופן קבוע וטוב יותר בכל יום.
- המתחם צריך לכלול תרגילים שונים כדי לטעון כמה שרירים ככל האפשר.
- זכור כי תשלום יעיל עבור ירידה במשקל בבית יהיה אם בין התרגילים שנבחרו עבור המתחם לעשות הפסקה מינימלית. הזמן המרבי להשהות הוא דקה;
- כל תרגיל צריך להתבצע בשלוש קבוצות, עושה 10-15 חזרו שוב ושוב.
- כדי לשמור על טופס הכשרה, זה מספיק כדי לבלות 15 דקות, אבל אם אתה רוצה להיפטר חנויות שומן, עדיף לתרגל חצי שעה. הזמן שווה בהדרגה.
זכור כי פעילות גופנית נותן תוצאות רק אם תזונה נכונה היא נצפתה. כאשר מפתחים את התפריט, להיות מונחה על ידי הכללים של דיאטה.
תרגיל אפקטיבי לחייב להרזיה את כל הגוף
בגין אימון הוא מן החימום הנדרש להתחממות השרירים והמפרקים. בצע סיבוב של הראש, הזרוע והרגל, כמו גם הטיה וקפיצה. אתה יכול לרוץ במשך חמש דקות על המקום.
תרגילים לחיוב עבור כל יום לירידה במשקל:
- סקוואט . זה בלתי אפשרי לדמיין משהו פשוט יותר ויעיל שאיבה רגליים מאשר squats. מניחים את הרגליים בגובה הכתפיים ופולטים לפני הירכיים להגיע האופקי. את האגן יש להפנות בחזרה כך הברכיים לא ללכת מעבר לרגליים. ידיים מורמות לפניך או לוקחות אותם משקולות.
- מסובך . הקפד לכלול תרגיל זה תרגיל יומי עבור הרזיה, שכן היא כוללת קבוצות שרירים רבות. קח את הדגש שוכב, מוודא שהגוף היה במצב הקדמי ולא היה שום סטייה בגב התחתון. לכופף את הברך הראשונה, ולאחר מכן את הרגל השנייה ולמשוך אותם אל החזה.
- מתפתל . רוצה קיבה יפה ושטוחה, ולאחר מכן לכלול את הבוקר מורכב זה התרגיל. בעוד על הגב, לכופף את הברכיים ואת הידיים במקום ליד האוזניים, הצבעה המרפקים שלך בכיוונים שונים. במקביל, להרים את הראש והכתפיים, וגם למשוך את הברכיים שלך לראש, מרימה את האגן. לאחר מכן, לחזור למצב ההתחלה, אבל זה לא מומלץ לשים את הרגליים על הרצפה.
- מדרונות . תרגיל זה יקבל המותניים יפה ורזה. הטיה לצדדים מחליפה טוויסטים אלכסוניים. ידיים ניתן להחזיק במותניים, ואתה יכול לקחת מקל התעמלות ולשמור אותו על הכתפיים שלך. בצע נטייה אחת אחת לשמאל ולימין.
- דחיפות . ישנן אפשרויות שונות עבור שכיבות סמיכה, כך שאתה יכול לבחור בעצמך כל. אנו מציעים לדחוף קופצים מהספסל. שים את הידיים על הספסל, והרגליים מונחות על הרצפה. חשוב שהגוף ישר. ליפול על ידי כיפוף הידיים שלך המרפקים, מנסה לגעת הספסל עם החזה שלך.
- תרגיל 2in1 . בתרגיל זה הלחץ מתקבל על ידי העיתונות והידיים. הנח על הגב, כיפוף הברכיים לפינה של 90 מעלות והרמתם. שמור משקולות בידיים שלך מעל החזה. לדלל משקולות בצדדים, אבל לא לגעת ברצפה. הידיים יכולות להיות כפופות מעט במרפקים.