היום, הרבה אנשים סובלים מהחרדה הנגרמת על ידי פחדים פנימיים. כדי לפתור את הבעיה של איך להיפטר פחד וחרדה, מדע הפסיכולוגיה מציע באמצעות טכניקות מיוחדות וטכניקות.
איך להיפטר התרגשות ופחד - איפה להתחיל?
קודם כל, יש צורך להבין כי חרדה ופחד הן התגוננות התגובות הטבעיות של הנפש. לכן, הם לא צריכים לברוח מהם, הם חייבים להיות מוכרים וניסו להבין.
מנקודת המבט של הפסיכולוגיה, החיפוש אחר תשובה לשאלה איך להיפטר מפחד וחרדה צריך להתחיל בניתוח עצמי. אם אתה יכול לגלות את הסיבות להתרחשות שלהם, אז זה יהיה קל יותר להילחם.
כיצד להיפטר תחושות של פחד וחרדה - טכניקות בסיסיות וטכניקות
אז אתה יכול להשתמש באחת הטכניקות הנפוצות ביותר טכניקות או טכניקות, למשל:
- אימון אוטומטי "לצלול לתוך החרדה" - הפגישה לא צריך לקחת יותר מ 20 דקות; במהלך תקופה זו, אתה יכול לתת פורקן מחשבות מטרידות, לדמיין את כל הזוועות כי הפחד מכתיב, לזעוק, ואז לשכוח לגמרי את הכל עד למחרת היום;
- תרפיה אמנותית - להבין איך להיפטר מפחדים אובססיביים, "לזרז" אותם באמצעות ציורים, שירים, פרוזה או אפילו מוסיקה;
- "מיתוג" - להתרחק הפחד שלך על ידי השתתפות באירוע מהנה, פרויקט מעניין, אספסוף פלאש צעירים, וכו ';
- תרגילי נשימה - לנשום את החרדות והפחדים שלך; לשבת בנוחות על הרצפה, הגב צריך להיות ישר, לדמיין לנשום את ההתרגשות שלך, אבל סופג אומץ ונחישות.
עצה של פסיכולוג - איך להיפטר פחד פנימי וחרדה?
- אל תפחד לבקש עזרה ממשפחה וחברים - שיחה לבבית יכולה לפזר אפילו את החרדות החמורות ביותר.
- לפתח ביטחון עצמי - לעתים קרובות הפחדים הפנימיים נוצרים על ידי הערכה עצמית נמוכה .
- אל תחשוב על הבעיה מרגש בשבילך כמו גלובלי, לשבור אותו לתוך הקטנים יותר, וזה כבר לא נראה מסיס.
- תארו לעצמכם את הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות לך במצב הנוכחי של העניינים, קרוב לוודאי, מתברר כי היית מוטרד על ידי חוסר ודאות.
- נסו לא להזניח את המשטר, אל תתנו חרדה ופחדים לשלול אתכם מהתיאבון והשינה הרגילים, אחרי שאתם נחים ו"ישנים "את דאגותיכם, אתם יכולים להתייחס אליהם בצורה ביקורתית יותר.
- הסר את המתח הפנימי בעזרת החיצוני - ללכת על ספורט, לנסות להפוך את האימון אינטנסיבי, לחשוב על פחדים לא היה זמן ואנרגיה.