אימון ופיתוח של תגובה - תרגילים, משחקים, סודות

תגובה טובה היא יכולת חשובה של גוף האדם, אשר שימושי בחיים. אנשים שאיתם היא מפותחת היטב, קשובים ונאספים, מה שעוזר להם במצבים קשים לנווט במהירות ולמצוא דרך החוצה.

כיצד לאמן את התגובה?

פיתוח יכולות שונות של הגוף שלך הוא קל, והכי חשוב, לעשות את זה באופן קבוע ובצורה נכונה. רגע חשוב שעושה אימון מוצלח הוא לא לפחד, כי הפחד חוסם את ההיגיון. לפני שאתה מבין איך לאמן את מהירות התגובה, כדאי לציין את הצורך של בן זוג, שכן תרגיל עצמאי הוא לעתים קרובות חסר משמעות. זה האדם האחר אשר יספק תכונות חשובות כאלה של האימון כמו unredictability ו uncontrollability של הגירוי.

משחקים לאימונים

האפשרות הפשוטה והנגישה ביותר לכל אדם היא משחקי מחשב, אשר, על פי אנשים רבים, הם חסרי תועלת. בילויים כאלה מאלצים את תשומת לבם במה שקורה, להגיב לסוגים שונים של גירויים. תרגילים לתגובות אימון - משחקים דינמיים, לדוגמה, ארקדות, סימולטורים, מרוצים וכו '. בחר בעצמך אפשרות הדורשת תנועות שונות, ולפתח עבור ההנאה שלך, אבל לא להתעלל בה, כי זמן רב להישאר במחשב פוגע בבריאות.

אימון מהירות התגובה

היכולת להגיב במהירות לגירויים שונים היא הכרחית עבור ספורטאים, למשל, מתאגרפים או שחקני טניס. יש תרגילי כושר, על ההתפתחות של מהירות התגובה בבני אדם, המשמשים להגנה עצמית שיעורים. הם פשוטים ואינם דורשים אימון ספורט מיוחד. עדיף לבצע אותם בעיניים עצומות, מה שהופך את האימון יעיל יותר, להחריף את התגובה.

1. לכוד . השותף עומד מאחורי גבו ומניח את ידו על כתפו. אתה צריך לתפוס אותו ולפתוח אותו מיד.
2. האקדח . העוזר מניח את אצבעו על הצד השמאלי או השמאלי של הגב. ממקום המגע, זה תלוי באיזה כיוון לקחת את הצעד.
3. מקבל את התנוחה . המאמן צריך לעמוד מאחוריו בזרוע. המשימה - לאחר נגיעה בכתף, אתה צריך לבצע פעולה כמה שיותר מהר, למשל, כדי לקפוץ או לשבת.

כיצד לפתח תגובה?

כדי לפתח את היכולות שלהם, מומלץ לבחור מגוון של משימות, כי יהיה כרוך בשרירים שונים בעבודה. יש סוג כזה של תגובות: חזותית, שמיעתית ומישושית, וכולם ניתנים לפיתוח. בשלבים הראשונים של האימון מומלץ לבצע תרגילים בקצב איטי על מנת לחשב את האלגוריתם הנכון של תנועות. התפתחות התגובה משמעה שיעורים רגילים, כי בלעדיה התוצאה לא תהיה התקדמות.

השפעה טובה בעניין זה מסופק על ידי הדמיה. בסביבה רגועה, להירגע לדמיין עושה תנועות שונות במהירות הרצוי. הכנה פסיכולוגית זו היא תוספת מצוינת לאימון גופני. ויזואליזציה מאפשרת לפתח את האונה הימנית , שהיא פחות פעילה. פרקטיקות רגילות לתקופה קצרה של זמן ישפיעו על התוצאות.

תרגילי מהירות התגובה

חזון הוא תהליך חשוב המאפשר לך לדעת את העולם סביבך, להעריך את המצב ולזהות את הסכנה הפוטנציאלית. זה אימון חשוב של התגובה החזותית כדי לשים לב יותר. התוצאה תלויה כמה מהר אדם מקבל החלטה, לאחר בדיקה חזותית. בחר תרגילים להתפתחות התגובה, הכוללת הערכה של המצב וביצוע פעולה מסוימת.

1. העוזר לוחץ את השליט על הקיר בגובה העיניים של האימון. משתתף מחזיק אגודל במרחק של 1 ס"מ ממנו ובסימן של 10-15 ס"מ מקצהו. המשימה היא לעצור את השליט עם האצבע שלך כאשר הוא שוחרר על ידי השותף.
2. תגובה אימון טוב יהיה משחק של "אבן / מספריים / נייר".
3. על השותף להראות באצבעותיו מספר כלשהו מאחד לחמש. הבעיה היא להראות לו את הערך ההפוך, בהתחשב כלל הוא / מוזר.
4. שני אנשים יושבים זה מול זה: האחד מחזיק יד על השולחן, כף היד, והאחר מנסה לגעת בה. המשימה של האדם הראשון היא לא לתת לו לעשות את זה.

התפתחות קצב התגובה

באימונים, אתה חייב לכלול תרגילים כדי לפתח את המהירות של תפיסת קול. כגורם דילול, מוסיקה, הקשה, לחיצה וצלילים אחרים. יש לבצע תרגילים לקצב התגובה עם בן הזוג, מכיוון שהמתאמן לא צריך לצפות את רגע אות הצליל.

1. העוזר נעמד מאחוריו, ולפניו החוקר מעמיד כל חפץ. המשימה היא להזיז כותנה אחת שמאלה, ושתיים מימין.
2. שני אנשים יושבים זה מול זה, וביניהם על השולחן כל חפץ. לפי אות הקול, לדוגמה, תוכל להשתמש בטיימר בטלפון, תחילה עליך לקחת את הפריט.
3. המאמן שולח איתות עם משרוקית. אם אות אחד ניתנה, אז אתה צריך לקפוץ במקום, שני אותות - squat, ושלוש - למחוא כפיים. תרגיל זה מאפשר לך להפחית את התגובה לגירוי קול.

תרגילים עבור התגובה בבית

לשפר את היכולות שלך בקלות בבית. האפשרות הקלה ביותר היא לזרוק מטבע לתפוס אותו. דרך מצוינת של אימון כוללת שימוש בכדור מיוחד עם צורה יוצאת דופן, שבזכותו אי אפשר לחזות באיזה כיוון הוא יחזור אחרי שיכה את פני השטח. טוב לאימון בבית ופעילות גופנית עם כדור טניס כדי לפתח תגובה.

1. מקציפים את הכדור על הרצפה, כמו כדורסל, מחליפים את היד המקבלת. כאשר התרגיל נעשה, להשתמש בשני כדורים בבת אחת, מוביל אותם עם שתי הידיים באותו זמן.
2. לזרוק את הכדור לקיר בזוויות שונות בנקודות שונות. תפוס את זה גם עם היד שאתה זורק. האם את התרגיל בתורו בשתי הידיים.
3. עבור התרגיל הזה, אתה צריך עוזר מי צריך להיות מאחוריך כמה מטרים משם. אתה צריך לעמוד מול הקיר. השותף זורק את הכדור לקיר, ואת האדם האימון תופס. תרגיל זה מלמד אתכם לקבל החלטות מהירות.
4. שני אנשים עומדים זה מול זה במרחק של כ 3-4 מ 'יש צורך לזרוק באותו זמן כדורים מוצלחים, אחד עושה את ההעברה מלמטה, והשני - רכיבה.