איך שצריך ללחוץ על העיתונות?

הפוך את הבטן שטוח ולהשיג הקלה יפה, אתה יכול גם בלי ללכת לחדר כושר. כדי לעשות זאת, לברר כיצד כראוי וביעילות לשאוב את העיתונות בבית. יש לומר כי זו אינה משימה פשוטה, שכן שומן מאזור זה הוא קשה מאוד. כדי לחשב את שרירי העיתונות, ניתן לבצע תרגילים שונים, למשל, פיתול, הרמת הרגליים, הרימת האגן, "אופניים" וכו '. אתה יכול להניף את העיתונות לא רק במצב אופקי, אלא גם, למשל, מחזיק בר אופקי והרמת הרגליים אל הבטן.

איך שצריך ללחוץ על העיתונות?

אם אתה מסתכל על התרגילים עבור עובד את העיתונות, הם כולם פשוט ונגיש, אבל אם אתה לא יודע ולא לקחת בחשבון כמה ניואנסים, אבל התוצאה של אימון לא יהיה. אתה לא יכול לפספס נקודה כה חשובה - אסור להתחיל אימון אם יש בעיות בריאות.

איך שצריך ללחוץ על העיתונות לגברים ולנשים:

1. כדי להתחיל אימונים על קיבה ריקה, כך שאין אי נוחות, והתוצאה הושגה מהר יותר.
2. הקפד לעשות חימום כדי לחמם את השרירים, כמו זה יהיה להכין את הגוף עבור העומס, אשר ייתן הזדמנות להשיג תוצאה טובה.
3. שרירי העיתונות משוחזרים במהירות רבה ביותר, כך שיום אחד אפשר לסלע אותם כמה פעמים. הזמן לאימון נבחר באופן עצמאי, בהתאם למצב הרוח שלך.
4. ביצוע תרגילים הוא רק על משטח קשה, כך הספה עבור פיתולים אינו מתאים. עדיף להניח מחצלת על הרצפה ולהתחיל אימונים.
5. לעשות הכל בקצב איטי, אשר ירגיש את כל השרירים. הימנע תנועות פתאומיות jerks, כמו זה יכול להוביל לפציעה. יחד עם זאת, כדאי לומר כי חשוב לשמור על קצב מסוים עושה את התרגילים.
6. נקודה חשובה נוספת - איך לנשום כראוי כאשר אתה רוק את העיתונות, כך שכאשר אתה מרים את הגוף, כלומר, בעומס מקסימלי, זה שווה את הנשיפה, וכאשר מרגיע - שואפים.
7. אם במהלך האימון תחושה של צריבה באזור העיתונות מורגשת, הדבר מעיד על כך שהכל נעשה בצורה נכונה והתוצאה תהיה בהחלט מושגת.
8. מציאת איך שצריך ללחוץ על העיתונות על ספסל משופע או מישור אופקי, חשוב לומר כי יש צורך לשמור על ירך לחוץ על הרצפה, הרמה והורדת הגוף של חוליה מאחורי החוליות. זה יאפשר לכם לרכז את העומס על השרירים הנכונים ולמזער את הסיכון לפציעה.
9. עכשיו על העומס, אשר אמור לגדול בהדרגה. אתה צריך להתחיל עם מספר מינימלי של חזרות, לא יותר מ 15-20. עדיף לבצע תרגילים ב 3 גישות, ביניהם צריך להיות הפסקות קטנות.
10. שרירי הבטן מחולקים ישר ו אלכסוני, אז כדי לקבל תוצאות טובות, אתה צריך להרים תרגילים עבור כל קבוצת שרירים. חשוב לעקוב אחר שגרת האימונים, ולהתחיל בעיתונות התחתונה (הרמת הרגליים), ולאחר מכן לעבור אל השרירים העקיפים (מתפתלים בכיוון ההפוך) ו- סוף עם לחץ העליון (הרמת גוף).
11. כאשר ביצוע תרגילים מן המיקום נוטה, אתה לא צריך להחזיק את הידיים מאחורי הראש שלך במנעול, כי, ולכן, את העומס על הצוואר עולה. עדיף למקם אותם ליד האוזניים. להרים את הסנטר ולהצביע על הסנטר לתקרה.

חשוב לדעת לא רק איך לשאוב כראוי את העיתונות התחתונה והעליונה, אלא גם לשקול את הצורך תזונה נכונה , שכן התוצאה היא 70% תלוי מה האדם אוכל. אין לשכוח לשמור על מאזן המים בגוף, לשתות לפחות 1.5 ליטר ליום. לשתות מים צריך להיות במהלך האימון, אז שים בקבוק מים לידך.