הגלגל הוא טריק אקרובטי יפה להפליא, שבמהלכו אתלט עושה סיבוב 360 מעלות בעזרת ידיים. בדרך כלל הוא למד לעשות כילד, אבל למעשה אין בו שום דבר שלא ניתן לשלוט גם בבגרות. לכן, אתה יכול ללמוד איך לעשות גלגל לכולם.
איך לעשות גלגל: אקרובטיקה ושרירים
כזה תרגיל יפה כמו גלגל, לא רק נראה יפה, אלא גם מאפשר לך לפתח מספר קבוצות של שרירים המעורבים ביישומה:
- שרירי הידיים;
- שרירי הגב, במיוחד באזור המותני;
- השרירים של מפרק הכתף, אשר מאפשרים לך לקבל יציבה חיננית;
- שרירי העיתונות;
- שרירי הרגליים.
לכן, לאחר שהשתלט על הגלגל, לא רק לחזק כמעט את כל השרירים של הגוף ולעשות יציבה שלך מושלמת יותר מפואר, אלא גם לאמן את מנגנון שיווי המשקל, אשר יאפשר לך בדיוק לתאם את התנועות שלך.
שימו לב בבקשה! אם המנגנון הווסטיבולרי שלך אינו בסדר, או שאתה סובל סחרחורת או כאבי ראש תכופים , סביר להניח כי הטריק הזה הוא לא בשבילך. בלי להתייעץ עם רופא, כדאי לא לעשות את זה. אם בזמן ריצה אתה מרגיש רע, זה יכול להוביל חבלות ופציעות חמורות יותר.
איך ללמוד לעשות גלגל בבית?
כאשר מתחיל אימון, לא עושים את זה לבד: להזמין מישהו שיכול לבטח אותך להחזיק אותך אם אתה מתחיל ליפול. זה יחסוך ממך חבלות מיותרות ונקעים, וגם לשמור על הבריאות שלך.
למרבה הצער, תוך התחשבות בתכונות של דיור מודרני, זה לא כל דירה או בית פרטי שאתה יכול להרשות לעצמך לבצע טריק כזה כמו גלגל. אחרי הכל, זה דורש די הרבה מקום, כלומר, על מרחב מחיה צפוף לפני ביצוע, תצטרך להסיר כל חלקי רהיטים ופריטים שביר - מראות, שולחנות זכוכית, נברשות תלויות שיכול לעמוד בדרכך.
בנוסף, אם לא תרגלת את הספורט לפני כן, עליך לתרגל את הידיים והרגליים במשך כמה שבועות: שכיבות שכיבות שכיבות , משיכות ויריעות יעשו. לאחר הכנה זו, יהיה קל יותר לבצע את הטריק. זה יהיה נחמד להכשיר את מנגנון שיווי המשקל. לעשות כל יום לפנות סביבך. התחל עם 3-10, תסתכל על המצב שלך, אם אתה מרגיש סחרחורת, לדחות את הלימודים. עם כל אימון, להגדיל את מספר המהפכות.
כיצד להפוך את הגלגל כראוי?
לפני שאתה עושה את התרגיל גלגל, לקרוא את הטכניקה כמה פעמים, ולאחר מכן לעצום את העיניים ולדמיין איך הגוף שלך צריך לזוז. תרגול מקבל על הידיים שלך: רק לרוץ למעלה לעמוד בזרועות שלך, כך הגוף שלך הוא ברמה (אתה יכול להתחיל עם תרגילים ליד הקיר). אם זה אפשרי ללא קושי, אז איך לעשות את הגלגל יהיה ברור. אז, הטכניקה:
- לעמוד בצורה חלקה וללכת קדימה כדי להאיץ.
- מורידים יד אחת לעבר הרצפה, והשני עולה כמה שיותר, מתנדנד.
- לדחוף את הרצפה עם היד התומכת, לשים את היד השנייה על אותו קו - רגל אחת כבר הרים.
- הרם את הרגל השנייה - ועכשיו אתה עומד על הידיים.
- חזרו למצב ההתחלה על ידי הנחת הרגליים האחרונות על הרצפה וקרע את הזרוע התחתונה הראשונה מהרצפה, ולאחר מכן את השנייה, ואחריה את הרגל הנותרת.
כפי שאתה יכול לראות, זה לא כל כך קשה לעשות גלגל כראוי, כפי שזה עשוי להיראות במבט ראשון. בנוסף, לאחר כמה אימונים זה יהיה אפילו יותר קל. הדבר החשוב ביותר הוא איך ללמוד איך לעשות גלגל, זה היכולת לעמוד על הידיים שלך - אם אתה שולט בו, אז טריק כזה צבעוני לא יהיה קשה לך.