חומצה לקטית בשרירים

כל אדם מכיר את תחושת הכאב בשרירים לאחר פעילות גופנית מוגברת, אימון. הסיבה לכך היא הצטברות מופרזת של חומצה לקטית בשרירים. לפעמים, אצל אנשים עם אורח חיים פסיבי, ייצור חומצה לקטית יכול להתרחש גם לאחר הליכה ארוכה, שחייה וכו '.

תהליך היווצרות חומצה לקטית

גלוקוז הוא המקור העיקרי של אנרגיה עבור המוח ומערכת העצבים וכאשר הוא מפוצל, חומצה חומצה צורות. בנוסף, במהלך מאמץ פיזי, פיצול, גלוקוז מספקת את השרירים עם האנרגיה הדרושה.

במשך זמן מה הוא האמין כי הצטברות של חומצה לקטית בשרירים מתרחשת כתוצאה של רעב חמצן שרירים. אך מחקרים עדכניים יותר הראו שכאב בשריר גורם לייצור עודף של חומצה לקטית על פני ההפרשה. ככל שרמת התרגיל עולה, רקמת השריר מתחילה לחדור לחלבון באופן פעיל יותר.

תסמינים של חומצה לקטית בשרירים

הסימפטום העיקרי של הגדלת רמת חומצה לקטית בשרירים הוא כאב. זה יכול להתבטא באופן ישיר במהלך אימון - במקרה זה אתה מרגיש תחושה בוער באותה קבוצה של שרירים שעברה טעינה ישירה. לפעמים הכאב יכול להתרחש קצת מאוחר יותר להתמיד במשך 1-2 ימים. כאב שריר יכול להיות מלווה חולשה, אי נוחות כללית. במקרים חמורים במיוחד, ניתן להגדיל את טמפרטורת הגוף. התקופה המרבי של הפרשת חומצה לקטית מן השרירים הוא 48-72 שעות. אם במהלך הזמן הזה את הכאב בשרירים לא ירידה, אז זה יכול להיות סימן של מקבל microtraumas שריר.

טיפול ומניעה

על מנת אימון פיזי להיות כיף, ונטרול של חומצה לקטית בשרירים התרחשו במועד, עליך לעקוב אחר כללים מסוימים:

1. לפני תחילת התרגילים, אתה תמיד צריך לחמם את השרירים עם ציוד cardio (הליכון, אופניים, אליפסואידים, וכו ').
2. תוכנית ההכשרה הבסיסית צריכה להיות מורכבת על ידי מאמן מקצועי, תוך התחשבות בהזדמנויות אישיות ובתנאים כלליים.
3. בהעדר מאמן, השתמש בשיטת הגישות (תרגיל אינטנסיבי מוחלף במנוחה של 30 שניות).
4. לאחר שלב פעיל, להקדיש 10-15 דקות לטעון אנאירובית.
5. השלב הסופי צריך להיות מתיחה - זה יעזור להירגע השרירים מתוחים.

טיפול בחומצה לקטית עודפת בשרירים הוא להסיר אותו מהגוף. לשם כך, יחולו נהלי ההתחממות:

• אמבט;
• סאונה
• ג'קוזי.

כאשר מטיילים באמבטיה או לא רודפים אחרי הרבה זמן בילה בחדר האדים. כדי להסיר חומצה לקטית מן השרירים, חלופי 10 דקות בחדר אדים עם זמן מנוחה זהה. ייתכן שיהיה צורך בסך הכל 2-3 שיחות. בסוף הביקור, לקחת מקלחת קרים וללבוש בגדים לשמור על חום טוב.

אם אין אפשרות לבקר באמבטיה, לאחר אימון, אתה צריך לעשות אמבטיה. המים עבור זה צריך להיות חם מספיק. הזמן המושקע בו הוא לא יותר מ 10 דקות עד המותניים (מבלי להשפיע על אזור הלב). לאחר מכן, לקחת מקלחת מגניב. אם יש זמן והזדמנות, אז חזרות כאלה ניתן לעשות כמה.

משקה שופע בצורה של משקאות פירות, תה ירוק, decoctions צמחים, מדי, יעזור להקל על כאבי שרירים עקב חומצה לקטית. לאחרונה מחקרים מצאו אבטיח את החומר של citrulline, אשר מגרה את ההתרחבות של כלי הדם, אשר מסייע לספורטאים ההתאוששות המהירה לאחר העומסים.

לאחר התייעצות עם רופא, כדי לשפר את הסיבולת הפיזית, ניתן להשתמש בתרופות אקטופרוטטיביות:

• Actovegin ;
• Tanakan;
• Wessel Doué F;
• Melaxen;
• חומצה סוצ'ניקית.