הריון הוא תקופה מדהימה בחיים של כל אישה. אבל כמה נשים בהריון, להאמין כי עכשיו הם צריכים לאכול לשניים, בסופו של דבר, להתמודד עם הבעיה של עודף משקל. ישנן מספר דרכים כיצד לרדת במשקל במהלך ההריון, אבל הם כולם מחושב רק עבור מי באמת סובלים מעודף משקל. זכור, אם המסה של הגוף שלך תואמת את תקופת ההריון, ואת העלייה השבועית היא נורמלית, מחשבות על איך לרדת במשקל לאישה בהריון לא צריך לבקר אותך.
משקל הריון
כמובן, כל אורגניזם הוא יחיד, ולכן קשה לזהות במדויק את המשקל כי אישה בהריון צריך. אבל מומחים יש דעה משלהם על תוצאה זו בצורה של נורמות של עלייה במשקל . כך, למשל, בשליש הראשון השינויים צריכים להיות חסרי משמעות - בערך 2-3 ק"ג. משקל נוסף על הממוצע הוא הקלדת בשיעור של 300-500 גרם עבור כל שבוע של הריון. כתוצאה מכך, ממש לפני הלידה, המסה של הגוף שלך צריכה להיות שונה על ידי 10-15 ק"ג מהמשקל הרגיל שלך.
אם המשקל שלך עולה באופן משמעותי על הנורמה של שבוע אחד או אחר של הריון, אז זה הזמן לחשוב על איך אתה יכול לרדת במשקל בזמן ההריון. ראוי לציין כי בקרת משקל יעזור לך לישון טוב יותר ולהישאר נמרץ לאורך כל היום, לעקוב אחר רמות הסוכר בדם, תזונה נכונה תבטיח את אספקת שימושי micronutrients וויטמינים.
כיצד לרדת במשקל במהלך ההריון: תפריט
תזונה מאוזנת במהלך ההריון היא לא רק התנאי העיקרי להתפתחות תקינות ובריאות של התינוק, אלא גם את השיטה האופטימלית של תיקון משקל. אם אתה חושב על איך אתה יכול לרדת במשקל במהלך ההריון, כדי להיות בטוח להתייעץ עם הרופא שלך. רק מומחה מוסמך יכול לעשות תוכנית תזונה שיביאה את האפקט המקסימלי ולא יפגע התינוק שלך.
קודם כל, אתה צריך לעשות דיאטה. מומלץ לארגן את עצמך 5-6 ארוחות, מתוכם 3 יהיה בסיסי, כלומר, ארוחת בוקר, צהריים וערב, ושני חטיפים קטנים יותר. נסו לא לאכול בלילה - הארוחה האחרונה מומלץ לא יותר מ 6-7.
מהתפריט עדיף להוציא מוצרים מוגמרים למחצה ומזון דומה. ממתקים שונים ניתן להחליף עם פירות יבשים, בשר שמן, מוצרים מעושנים מזון מזוקק - עוף, דגים, מוצרי חלב, אגוזים, פירות וירקות. כמו משקה, עדיף לבחור מים רגילים ללא גז. מגוון קומפוטים, מיצים משומרים ולימונדה מכילים כמות עצומה של סוכר, אשר בהחלט ישפיע על המשקל שלך. כמו כן המצב הוא עם מלח, השימוש בהם חייב להיות מופחת למינימום.
זכור כי ההריון הוא לא הזמן עבור ניסויים עם דיאטות קשות, ולכן השאלה כיצד לאבד במהירות במשקל בהריון אינו מתאים כאן. מזון בריא בריא יאפשר לך לשמור על המשקל שלך בתוך גבולות רגילים, ולאחר הלידה במהירות לחזור הטופס המקורי.
תכונות של פעילות גופנית
באשר לפעילות גופנית, ככלל, עבור נשים בהריון האפשרות הטובה ביותר תהיה הליכה, יוגה אקווה אירובי. אם הרופא שלך לא אוסר ספורט, אז בשליש הראשון והשני, אתה לא יכול להפחית את רמת הפעילות האתלטית.
בשליש השלישי, אתה צריך להקשיב לגוף שלך, החלפת תרגילים בודדים ליותר חסך, כגון פעילות גופנית בחדר הכושר ליוגה לנשים בהריון . בנוסף, עדיף לנטוש את הספורט, אשר עלול לגרום לפציעה, כגון כדורעף, כדורסל וכן הלאה.