הפרעת שינה היא לא בעיה נדירה כמו שזה נראה. מחקרים מראים כי 70% מהאנשים מתבוננים בהפרעות שונות, אך כמעט אף אחד אינו מתייחס לטיפול מוסמך גם כאשר הוא נחוץ.
הפרעת שינה - סימפטומים
אתה יכול לאבחן בעיות מסוג זה בעצמך אם אתה הולך לרשימה זו:
- סיוטים רגילים (אגב, אימה בלילה - הפרעת שינה נפוצה מאוד);
- אפיזודות של חולשה פתאומית פתאומית בשרירי הגוף בהתפוצצות רגשות (שמחה, גירוי, כעס וכו ');
- נחירה, במיוחד בשילוב עם יתר לחץ דם ומחלות אחרות;
- התעוררות מוקדמת בבוקר וחוסר היכולת להירדם לאחר מכן;
- עצירת נשימה קצרה בזמן השינה;
- בעיות עם שינה בעת שינוי אזורי זמן;
- שימוש ארוך טווח של תרופות שינה שינה;
- נמנום מוגברת לאורך כל היום;
- נרדם יותר מ 30 דקות;
- הרגל להתעורר בלילה;
- התנהגות בלתי רגילה במהלך השינה (סהרוריות, חריקה של שיניים, אכילה בחלום וכו ').
רוב התסמינים האלה הם הפרעות שינה בעלות אופי לא אורגני. אם אתה מבחין סימפטום אחד או יותר בגוף שלך, זה הזדמנות לחשוב על הולך מומחה, כי הפרעת שינה יכול להיות מטופל.
גורם להפרעות שינה
ישנם סוגים שונים של בעיות של תוכנית כזו. לדוגמה, אם זה הפרעת שינה נוירוטית, הבעיה עשויה להיות חוויות של אדם, עבודה עצבנית או בעיות מטרידות מדי. לפעמים הבעיה של האדם טמונה בחוסר היכולת להירגע, בהיעדר סביבה מתאימה.
הפרעת שינה - טיפול
לא כל הפרעה מטופלת בתרופות או בטיפול - לפעמים אדם יכול לעזור לעצמו. לדוגמה, בצע שלבים פשוטים:
- חדר השינה בבית שלך צריך לשמש רק לשינה או למין. אל תקרא במיטה, אל תצפה בסרטים - יש עוד חדרים בשביל זה.
- אם אתה לא יכול להירדם בערך 10-20 דקות, לקום, לצאת לחדר אחר ולקרוא.
- אין לאכול 2-3 שעות לפני השינה ובוודאי לא לשתות הרבה נוזלים לפני השינה.
- השתמש באביזרי שינה: כיסוי עיניים ואטמי אוזניים, במידת הצורך.
- נסה להישאר ער לקום באותו זמן כל הזמן.
צעדים פשוטים אלה יעזרו לך להיפטר בעיות. עם זאת, אם זה לא עוזר - אתה צריך ליצור קשר עם מומחה לפתור בעיה זו בדרכים אחרות.