איך לשרוד את PMS?

כ -20% מהנשים הם בני מזל - הם מעולם לא חשו את "קסם" של PMS, כי אתה לא יכול להגיד על אחרים. בשנת 1948, מדענים הוכיחו כי זה לא אופי מזיק, אבל הורמונים הם האשמים של מצבי רוח, היסטריה, גחמות, וכו '

הגורמים לתסמונת קדם-וסתית

עד כה, מדענים לא הגיעו לקונצנזוס, ולכן הם מזהים את 2 הסיבות הנפוצות ביותר:

1. רמות נמוכות של פרוגסטרון ואסטרוגן עודף בגוף. הורמונים אלה משפיעים ישירות על סוגים מסוימים של כאב, מלכתחילה - הראש, וגם לתרום מצבי רוח.
2. שיכרון מים, כלומר, הפרה בגוף של מטבוליזם של מלח מים.

יש גם דעות כי PMS אינו מושפע כמות ויטמינים וחומרים מזינים.

טפסים של PMS

ישנן 4 צורות שונות של המחלה:

1. נוירופסיכולוגית. צורה זו קשורה למצב הרגשי. אז אצל נערות צעירות זה בא לידי ביטוי על ידי תוקפנות, וכו ' אצל נשים בוגרות יותר, סוג זה של PMS מתבטא בדיכאון, עצב, דיכאון וכו '.
2. אוֹדְמָה. במקרה זה, נשים להתנפח על החזה, נפיחות של הפנים, הרגליים, ואת הזעה.
3. צפלג. מקדם את המראה של כאב ראש, סחרחורת, חולשה ובחילות.
4. הזוחל. הצורה הקריטית ביותר, המתבטאת בכאב בחזה, קצב לב מוגבר וכו '.

איך לשרוד את PMS?

לגמרי להיפטר בעיה זו לא עובד, אבל זה עדיין אפשרי כדי להקל על מצבו.

1. נסו לאכול, לעתים קרובות ככל האפשר, לפחות 5 פעמים ביום. לכן, אתה יכול להיפטר עצבנות.
2. נסה מספר פעמים בשבוע לאכול סלמון או טונה, כמו זה מכיל דגים אומגה -3 חומצות שומן, אשר מסייעים לשפר את המצב הפסיכולוגי ולהקטין דיכאון. באשר לבשר, עדיף לא להשתמש בו בימים כאלה.
3. לא לכלול לתקופה זו מתוך התפריט שלך מוצרים המכילים הרבה מלח או סוכר. והכל, כי מלח גורם לנפיחות בגוף, סוכר משפיע ישירות על מצבי הרוח.
4. הוסף את מזונות דיאטה המכילים ויטמין B6 ו מגנזיום, זה יכול להיות שקדים, בננות, שעועית וגרעיני חמניות. אם סכום זה אינו מספיק, ולאחר מכן לקחת תרופות מיוחדות.
5. במהלך תקופה זו, לאכול הרבה ירקות טריים ופירות, כי הם מכילים הרבה ויטמינים, אשר נחוצים מאוד עבור הגוף, במיוחד בשלב זה.
6. באשר משקאות מותר, אז לתת עדיפות תה ומיצי, אבל מן הקפה עדיף לסרב, שכן זה תורם עצבנות מוגברת.
7. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי תרופות עם gluconate ו סידן פחמתי לעזור להפחית את הכאב, להקל על המתח בשרירים להיפטר עוויתות.
8. נסה להגן על עצמך מפני כל מתח, פחות להיפגש עם אנשים לעצבן אותך, לא למחזר, טוב יותר לנוח.
9. אל תשכח על פעילות גופנית, כפי שהם לתרום את המראה בגוף של ההורמון אנדורפין, אשר משפר את הרווחה. במהלך PMS, ללכת לאימונים, רק האימון צריך להיות עדין. ובכן בתקופה זו מסייע יוגה, תרגילי נשימה , וכו ' אם אתה לא רוצה לשחק ספורט בכלל, ואז להחליף אותו עם סקס.
10. שינה לפחות 8 שעות ביום, כמו שינה בריאה עוזר לך להירגע ולהשיג כוח.

אם במהלך PMS אתה חווה כאב חמור ואפילו להתעלף, הקפד להתייעץ עם רופא שיכול לעזור עם זה. אולי כל האשמה על כישלון הורמונאלי או בעיות בריאותיות חמורות יותר.