איך לרדת במשקל אמא breastfeeding ללא נזק עבור הילד בתפריט

תקופת ההנקה של נשים רבות היא מורכבת מאוד, והיא חלה לא רק על תהליכים פיזיולוגיים, אלא גם על תהליכים פסיכולוגיים. השגת קילוגרמים נוספים במהלך ההריון, רבים מזועזעים כי לאחר הלידה, הם לא יכולים ללבוש בגדים האהובים עליהם. ואז השאלה איך לרדת במשקל של אם סיעודית ללא נזק לילד הופך להיות אקטואלי מאוד, ומה המוצרים בתפריט שלך יכול לשמש את זה.

מה ניתן לכלול בתזונה?

כדי לרדת במשקל, אמהות מיניקות צריך לפתח תפריט, כמו בתזונה, אבל רק עם כמה תכונות. חשוב לזכור כי הגבלה חמורה על מזון יכול להשפיע לרעה על התוכן והכמות של חומרים מזינים בחלב.

ללא פגיעה בבריאות, אמהות מיניקות יכולות לרדת במשקל, כמו בעת הגבלת צריכת מזון המכיל שומנים רבים, וארגון ארוחות תכופות במנות קטנות. בנוסף, לא לשכוח כי אתה צריך לשתות הרבה מים טהור עדיין (לפחות 2 ליטר ליום) ובאותו זמן לוותר על ממתקים ועוגיות.

מה קורה לקלוריות?

הצורך היומי של אישה הנקה הוא 3,200 קק"ל, אשר מדי יום הגוף שלה מוציא 500 קק"ל לכל breastfeeding. כמות כזו של קלוריות נחוצה רק למי שלא רוצה לרדת במשקל, והשאר יכול להיות מופחת ל -2,800 קלוריות ליום. לאבד משקל לאם סיעודית ללא נזק לגוף יעזור למוצרים כגון: זני דל שומן של בשר, עוף ודגים, מוצרי חלב חמוץ דל שומן, דגנים עם מינימום של שמן והרבה בדיאטה של ​​ירקות ופירות. אם אנחנו מדברים על לחם, אז רצוי לאכול רק "אתמול" ובכמויות קטנות. בנוסף, אתה לא צריך התעללות פירות ופירות יבשים עם תוכן קלורי גבוה. השיעור היומי של מוצרים אלה הוא:

• בננה - 1 חתיכה;
• תאריכים - 3 יח ';
• צימוקים - 7 חתיכות;
• שזיפים מיובשים - 3 יח '.

התפריט של אמא סיעוד לרדת במשקל, יכול להיראות כך:

אפשרות 1

ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל מבושל על חלב עם תכולת שומן של 2.5%, עם תוספת של צימוקים; תה ללא סוכר עם ביסקוויט ביסקוויט.

ארוחת בוקר מאוחרת: כוס קפיר דל שומן ובננה אחת.

ארוחת צהריים: מרק עם כדורי בשר מבשר; אפוי בחזה עוף לסיר עם ירקות (תפוחי אדמה, גזר, בצל, פלפלים, כרובית, קישואים); סלט של כרוב פקין עם גזר, לבוש בשמן צמחי; קומפוט של פירות יבשים.

חטיף: 1 ביצה, מבושל בתוך "שקית" ופרוסת לחם.

ארוחת ערב: מקרוני מחיטה דורום עם כבד עוף מבושל; סלט מ סלק מבושל סלק עם שזיפים מיובשים, מתובלים עם יוגורט דל שומן; כוס מיץ.

ארוחת ערב מאוחרת: תפוח אפוי ותה צמחים.

אפשרות 2

ארוחת בוקר: דייסה כוסמת עם פרוסת חמאה קטנה; סלט גזר מגורר עם תפוח, מתובל ביוגורט דל שומן; תה ללא סוכר.

ארוחת בוקר מאוחרת: כוס חלב, תכולת שומן 2.5% וקרקר.

צהריים: מרק עם הודו וירקות (מוגש עם טוסט); בשר ארנבת אפוי עם פלחי תפוחי אדמה; סלט ירקות המיועד לאידוי (כרובית, ברוקולי, שעועית), לבוש בשמן צמחי ומרופט בקרוטונים; קומפוט של פירות יבשים.

חטיף: 1 אפרסק 1 בננה.

ארוחת ערב: אורז מבושל עם דג אדים; סלט של כרוב כחול עם ביצה, לבוש 1 כף. כפית של מיונז 30%; כוס מיץ.

ארוחת ערב מאוחרת: גבינת קוטג 'דל שומן עם תמרים ושזיפים. תה צמחים.