בינתיים, זה לא קל להסיר קילוגרמים נוספים במהלך ההנקה. אתה לא תהיה רשאי לקחת תרגילים פיזיים מפרך, אימון כושר קבוע לא יקרה, חלב אם יגיב באופן מיידי על כל דיאטה שינויים תזונתיים בדיאטה, אשר יכול להשפיע לרעה על התינוק.
במאמר זה אנו אגיד לך איך לרדת במשקל במהירות של אם סיעודית ללא נזק לילד, ולתת תפריט משוער המלצות שימושיות אחרות.
תרגילים פיזיים לאמהות מניקות
רופאים גינקולוגים ממליצים להתחיל תרגילים פיזיים לא לפני 6-7 שבועות לאחר הופעתו של התינוק בעולם. אם הלידה התרחשה על ידי ניתוח קיסרי, תקופה זו עשויה להיות מוגברת.
התרגילים הראשונים שאמא צעירה יכולה להתחיל בהם הם טכניקות שונות מהגוף וקבוצת המוח, לדוגמה, יוגה, מדיטציה, פילאטיס ועוד. שיטות אלה של פעילות גופנית יש כמעט שום התוויות נגד, חוץ מזה, הם יכולים להיעשות בקלות בבית, שילוב של תרגילים עם הטיפול של התינוק.
אם אתה יכול להשאיר פירורים לזמן קצר עם אבא שלך או סבתא, להתחיל לבקר את הבריכה. שחייה היא דרך מצוינת לרדת במשקל ללא נזק לבריאות, הן עבור אמהות מיניקות עבור כל הנשים האחרות. בנוסף, המים מסייעים לכוון בצורה חיובית ולהיפטר ממחשבות לא נעימות.
עם תעסוקה בחדר הכושר בעוד עדיף לחכות. פעילות גופנית עם משקל יכולה לגרום לעלייה בריכוז של חומצה לקטית בחלב אם, אשר, בתורו, ייתן לו טעם אופייני. תינוקות רבים מסרבים לשתות חלב כזה, שלאחריו לא תמיד אפשר לשמר מזון טבעי.
אירובי, צעד, ריצה ופעילויות דומות אחרות גם הם התווית במהלך ההנקה של התינוק. במהלך תרגילים כאלה, הגוף של אם צעירה מאבדת הרבה נוזל, אשר יכול לגרום להפסקת הנקה. בנוסף, אין זה נדיר במהלך הכיתות כדי לפגוע בלוטות החלב.
תזונה נכונה של האם הנקה
תזונה נכונה של האם הנקה, שחולמת לאבד משקל בלי לפגוע בילד, חשובה ביותר וצריכה להיות סבירה ככל הניתן. לפעמים על קילוגרמים מיותרים ג 'ו הולך לבד, כי הנקה היא תהליך אנרגיה אינטנסיבי מאוד, שבמהלכו כמות משמעותית של קלוריות נשרף. בינתיים, לא כל הנשים לרדת במשקל, כמה, לעומת זאת, להתחיל לעלות במשקל עודף. לא ניתן לשבת על דיאטה קפדנית במהלך הנקה, כי האם מספקת חומרים מזינים לא רק לעצמה, אלא גם את התינוק שזה עתה נולד. זה מספיק כדי לצפות רק כמה המלצות פשוטות, ואת הגוף שלך במהירות להיפטר פיקדונות מופרז:
- לאכול לעתים קרובות, אבל לא מספיק. לארגן ארבעה או חמישה ארוחות ביום.
- לא לאכול ממתקים, למשל, שוקולד או לחמניות.
- לעתים קרובות ככל האפשר, לאכול פירות וירקות טריים.
הבא, אנו מציעים לך גרסה משוער של התפריט לאבד משקל אמא סיעוד.
תפריט לדוגמה של אמא סיעוד לירידה במשקל
לארוחת הבוקר, תוכלו להכין את הכלים הבאים:
- דייסה עם פירות יער או פירות;
- מחית פירות;
- קדרה.
האפשרויות לארוחת צהריים יכולות להיות:
- מרק ירקות;
- אורז או כוסמת;
פלפלים ממולאים או קישואים; - מרק דגים;
- בשר מבושל או עוף.
עבור חטיף אחר הצהריים, אתה יכול לקבל חביתה, עוגות גבינה או גלידה תוצרת בית.
את המנות הבאות ניתן להתאים לארוחת ערב:
- דגים או בשר עם תפוחי אדמה אפויים בתנור;
- רטטוי;
- אדים cutlets;
- סלט ירקות טריים.