האם גם לפעמים חושבים שאין מספיק שעות ביום? הקצב המטורף של חיי האדם המודרניים פשוט אינו משאיר מספיק זמן לישון. ועם חוסר קבוע של בעיות שינה לא ניתן להימנע: זה דיכאון, ישנוניות, עייפות כרונית, תשומת לב מוסחת, ואפילו כאב ראש. כדי להבין איך לישון בזמן קצר, אתה צריך לפנות את הטבע של השינה שלנו.
כמה אדם צריך לישון?
מדענים חישבו זמן רב כי אדם צריך 7-8 שעות ביום כדי לשחזר את פעילות המוח ואת מערכת העצבים. עם זאת, כל אורגניזם הוא ייחודי, וחלקם יכולים לישון פחות או יותר מסגרות הממוצע הוקמה. לכן, התשובה האמיתית היחידה לשאלה כמה אתה צריך לקבל מספיק שינה לא קיים.
איך לישון?
בשעה כמה שעות של היום אתה תהיה מושפעת על ידי התקפי נמנום חמורים ביותר, אצל אחרים תוכלו בהתמדה להתגבר על "nedosyp". שימו לב לאיזו שעה אתם מנומנמים ביותר. אם, למשל, אתה תמיד רוצה לישון ב 1.00 ו ב 2.30, ואז, על ידי מתן הגוף מנוחה הרצוי בשעות אלה, אתה יכול לשחזר במהירות כוח.
עם זאת, אם לוח הזמנים שלך אינו מאפשר לך לפגוש את הגוף, אז אתה צריך לנסות בעדינות לבנות מחדש את לוח הזמנים שלך. אל תשכחו שכל המהות של האדם היא מנגנון מורכב וניתן להגדרה המבקש יציבות ומשטר מסוים. במילים אחרות, גם אם אתה ישן 5-6 שעות ביום, אבל זה תמיד קורה באותו זמן, אתה תרגיש הרבה יותר טוב. פחות מהזמן הזה לא צריך לנוח, ואם התברר כי בלילה ישנת רק 3-4 שעות, הקפד לקחת את הזמן כדי "לישון" אחר הצהריים.
איך לישון פחות לישון: לישון שלב
זוכרים את הקורס של ביולוגיה בבית הספר, להיות מודרך על ידי שלבי השינה. יש רק שניים מהם - איטיים ומהירים. מהר הולך 1.5 שעות ומאפשר לך להבין את כל המידע שהגיע ביום. שלב ממושך מאפשר לנו לשחזר כוח, לחדש תאים. בלילה אתה תמיד צריך לנצל את ההזדמנות לישון בשלב זה, אבל לנוח אחר הצהריים, 1.5 שעות יהיה מספיק.
איך לישון במשך 5 שעות?
שינה במשך 5 שעות הוא די ממשי. העיקר הוא לבחור באחת מהאפשרויות הבאות:
- או שאתה ישן כל 5 שעות בכל פעם, תוך הבניין סביב שתיקה ותנאי מלא, כך שאתה לא מופרע;
- או שאתה ישן 3,5 שעות בלילה ולאחר מכן אחד וחצי ליום.
התוכנית השנייה משמשת במיוחד את התלמידים במהלך הפגישה, וזה ראוי לציין כי זה עובד בצורה מושלמת לא להפיל את הגרפיקה הטבעית. שימו לב, בשעות אחר הצהריים אתה צריך לישון 1.5 שעות - זה השלב של שינה קצרה. תשובה לשאלה איך לישון במשך שעה פשוט אינה קיימת.
איך להגיע לישון מספיק בפחות זמן?
לעתים קרובות הבעיה העיקרית היא כמה מהר להירדם ולישון. אחרי כל עוד אתה זורק במיטה, הזמן פחות יקר נשאר לישון, ומאפשר לך ביעילות לשחזר את הכוח שלך. השתמש בכללים פשוטים המאפשרים לך להרגיש טוב וקל ללכת למיטה:
- לסרב תה וקפה 3-4 שעות לפני השינה. רק תה צמחים עם דבש מותר.
- 3-4 שעות לפני השינה, לוותר על אכילה.
- אם יש לך בעיה להירדם, לקחת אמבטיה מרגיעה במשך 30 דקות לפני השינה.
- אין לתת לגוף כל פעילות גופנית לאחר 3 שעות לפני השינה.
- קבל הרגל לקרוא לפני הולך לישון. קריאה רגועה.
- לאוורר את החדר שלך לפני השינה.
- אל תחשוב על האירועים בעבר ובעתיד במיטה, אבל זוכר את החלומות שלך.
כללים פשוטים אלה בשילוב עם משטר יחיד של היום יאפשר לך להירדם מהר מאוד ופשוט, ובבוקר מרגיש עליז.