רוב הנשים במהלך ההריון להרוויח מ 5 עד 20 ק"ג של עודף משקל. כמובן, כולם היו רוצים לבוא מהר ככל האפשר. ספורט לאחר הלידה מותר לנשים, אשר המסירה ללא סיבוכים. במקרים אחרים, הרופאים ממליצים זמן מה להימנע ממטענים כבדים.
ספורט לאחר הלידה: מתי להתחיל?
תקופת ההחלמה לאחר ההיריון והולדת הילד שונה עבור כולם. אתה עצמך תרגיש, אם על המון נוסף מלבד הליכה עם הילד וענייני הבית. אם הגוף שלך עדיין לא חזק, חוץ מזה, אתה לא מוכן מבחינה מוסרית ללחץ פיזי, ספורט לאחר הלידה יכול להמשיך לפגוע בגוף. במקרים מסוימים זה מוביל להחמרה של דיכאון לאחר לידה .
אתה יכול להעריך באופן עצמאי את היכולות שלך על ידי ביצוע בדיקה קטנה. שכב על הרצפה, לכופף את הברכיים ולנסות להרים את הגוף כאילו אתה משאבת לחץ. אין צורך לבצע את התרגיל במלואו - כאשר אתה מרים את עצמך מעט, החלק את היד על הבטן: אם המרחק בין השרירים של העיתון הוא פחות מ 3 ס"מ, אתה יכול להתחיל את התרגילים. אחרת, אתה עדיין לא נטען פיזית.
איזה ספורט אני יכול לעשות אחרי הלידה?
המומחים רשאים לעשות תרגילי בוקר בימים הראשונים שלאחר הלידה. עבור תרגילים מורכבים יותר, אתה יכול ללכת רק באישור של גינקולוג ובמקרה שאתה עצמך מרגיש שאתה יכול לממש ללא מתח רב.
חשוב להבין לא רק כאשר אתה יכול להתחיל לשחק ספורט לאחר הלידה, אלא גם איך לעשות את זה נכון. יש צורך לבצע התעמלות באופן קבוע ולהגדיל בהדרגה את העומס. בפעם הראשונה יהיה מספיק 5-10 תרגילים, לאחר 1-2 שבועות, כאשר אתה מרגיש כי הגוף גדל. התחל עם תרגילים קלים: סקוואט, מדרונות, הליכה על המקום.
כמה המלצות
במהלך הנקה עבור ספורט, אתה צריך לרכוש חזייה תומכת, שבה אתה יכול למנוע מתיחה של העור ואת המראה של streee. כאשר עושים את התרגילים, להיזהר לא לעשות תנועות חדות מדי. תשומת לב מיוחדת צריך להיות משולם על השרירים של העיתונות, שכן חלק זה של הגוף זקוק לחיזוק. וזכור כי התוצאה יכולה להיות מושגת רק עם אימון קבוע תזונה נכונה.