חודשי לעתים קרובות הופך להיות קשה עבור אישה. איבוד דם, כאב, שינויים ברקע ההורמונלי הרגיל - כל זה אינו הדרך הטובה ביותר להשפיע על מצב הרוח והרווחה. בשלב זה, אתה רוצה לשכב, לרחם על עצמך, לפנק את עצמך עם משהו. אבל האם אפשר ללכת למכון כושר חודשי וחודשי?
במהלך תקופת הווסת, התקופה הקשה ביותר היא בדרך כלל ממש בהתחלה. לכן, השאלה אם אפשר להתאמן ביום הראשון של הווסת, עדיף להשיב שלילית. יש צורך לתת לגוף לפחות קצת כדי לאסוף כוח.
אתה יכול להתאמן במהלך הווסת אם האישה לא חווה כאב חמור או אי נוחות. אבל את עוצמת האימון צריך להיות מופחת על ידי לפחות שליש. האורגניזם בשלב זה עדיין לא ממש "כשלעצמו".
בשלב זה, אתה צריך לחשוב בזהירות בבחירת התרגילים המתאימים. כדי להכשיר במהלך החודשים בחדר הכושר צריך להיות זהיר מאוד. מעומס החשמל, אתה לא צריך להסס לסרב. תרגיל אירובי הוא גם מאוד קשה בימים אלה: הדם הוא רווי חלש עם אריתרוציטים, ותחושות הם לא הכי נעים. אבל אתה יכול לעשות את זה קצת, ללא אי נוחות.
אבל זה בלתי אפשרי לשאוב את העיתונות: זה יהיה בהכרח לעורר דימום אינטנסיבי יותר, אשר בעתיד יכול לגרום לבעיות בחלק הנשי - למשל, בצורה של אנדומטריוזיס.
ריצה בקצב נוח מאוד מועיל לכאב ולכן, להיפך, זה יכול להיות מומלץ גם בימים קריטיים . גם להסיר את הכאב יעזור תרגילי מתיחה.
מה אם אישה רוצה להמשיך את לימודיה אפילו בתקופת הווסת?
אם אישה מחליטה לא לוותר על אימון, יש צורך להפחית הן את העומס ואת עוצמת המעמדות, הקצב צריך להיות מתון, את האור בגדים, ואת האולם רווי אוויר. במהלך הווסת, הזעה היא הרבה יותר אינטנסיבית מאשר בימים רגילים, והצורך באוויר צח גבוה יותר. אם זה מחניק באולם האימונים, הנערה עלולה להיות חולה.
האם אני יכול לממש במהלך הווסת?
עם זאת, רק את השאלה אם זה אפשרי עבור הבחורה הזאת להתאמן במהלך התקופה, יכול רק לענות לרופא. יש התוויות נגד. לדוגמה, תקופת ההתבגרות. בשלב זה, אתה צריך לקחת הפסקה "במשך חודש", אחרת אימון יכול להשתקף באופן בלתי צפוי להיווצרות של הגוף של הילדה.
התוויות-נגד כוללות כאלה המוכרות לנו כמו ציד ועוד, אפילו תופעות קלות, דלקתיות באיברי המין או זיהום חדש.
במקרה שהמעגל נוטה לסטות, אם החודשי חריף או כואב מאוד, אולי, עדיף לוותר גם על אימון.
- אתה לא יכול לעסוק בחדר הכושר מיד לאחר ההפלה - עד לחודש הבא.
- אז, את הכללים עבור אלה שרוצים לעסוק בחדר הכושר במהלך הווסת.
- לא להגזים יתר על המידה הגוף שלך.
- מומלץ ללבוש בגדים נוחים, רופפים וקלים.
- יש צורך לבחור חדר עם אוורור טוב.
- קח בקבוק מים איתך: התייבשות היא התווית בימים אלה!
- התחל עם מתיחה.
- אם עדיין יש לך כוח, אתה יכול להתאמן קצת בקצב נוח.
האימון הטוב ביותר במצב זה הוא הליכה, ריצה בקצב איטי, רכיבה על אופניים, שחייה או אקווה אירובי.
מי שעוקב אחר ההמלצות שצוינו לעיל, יצליח לממש בצורה נכונה ובטוחה במהלך התרגיל במהלך התקופות. חשוב מאוד לדבוק בכללים, כדי לא לפגוע בגוף שלך ולא לגרום נזק לבריאות. הדבר החשוב הוא שהתרגילים חייבים להתבצע בצורה חלקה ואינטנסיבית, ללא חיפזון, מבלי למהר לשום מקום.