תרגיל לנשים בהריון

כמובן, שמירה על צורה פיזית טובה עבור אישה בהריון הוא הכרחי. עם זאת, לעתים קרובות הציפייה של הילד מלווה בפאתולוגיות שונות, למשל, איום ההפרעה או העמדה הלא נכונה של העובר ברחם. במקרים מסוימים, האם לעתיד חייבת לעמוד בתנאי מנוחה קפדניים.

לפני ביצוע כל התרגילים במהלך ההריון, יש צורך להתייעץ עם רופא, כי לפעמים פעילות גופנית מוגזמת עלולה לגרום לסיבוכים רציניים. אם הרופא אינו רואה כל התוויות נגד, תרגיל יהיה רק ​​שימושי. בנוסף, במקרים מסוימים, הרופא יכול לייעץ לאם עתידית להתאמן בתרגילי התעמלות לנשים בהריון, בהתעמלות נשימתית, כדי להסיר תסמינים לא נעימים, כגון קוצר נשימה או כאב ראש.

התרגילים הגופניים שיש לבצע במהלך ההריון תלויים בתקופה שלה, כי כל חודש בגוף ובדמות של אישה יש שינויים גדולים. במאמר זה, נציג מגוון של תרגילי התעמלות עבור נשים בהריון בטרימסטר, אשר כל בחורה יכולה בקלות למלא.

התעמלות לנשים בהריון בטרימסטר הראשון

1. הליכה על המקום - 1-2 דקות. יחד עם זאת, הזרועות צריכות להיות כפופות במרפקים ולסרוגין לסירוגין עבור הגב מופחת מול החזה.
2. הפוך את הגוף ישר לצדדים, 3-5 פעמים.
3. לאט לאט לשבת על הרצפה, זרועות מושטות מאחורי הגב. על שאיפה, להרים את הרגליים, על הנשיפה - לכופף את הברכיים, 6-8 חזרות.
4. בתרגיל האחרון אתה צריך לשכב על הצד שלך, רגליים ישרות כדי להשתרע, מניחים את היד מתחת לראש שלך. ב לנשוף לכופף את הרגליים בברכיים לאט למשוך את הבטן 3-4 פעמים.

תרגיל לנשים בהריון בשליש השני

1. הליכה קצרה במקום 2-4 דקות;
2. קם בהתמדה. לאט לעשות נדנדות עם רגליים ישרות לסירוגין, 3-4 פעמים;
3. סקוואט 4-6 פעמים;
4. קום, שים את הידיים מאחורי הגב שלך. יש צורך להרים את המרפקים לכיוונים שונים ושוב להפחית אותם יחד, 6-8 פעמים;
5. שב על הרצפה, מותח את הרגליים, ונשען על הידיים הישרות. בנשיפה, בזהירות מנסה להושיט יד ימין על האגודל של רגל שמאל. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה, 4-6 חזרות.

תרגיל לנשים בהריון בשליש השלישי

בשלב זה, אתה יכול שוב להשתמש במתחם עבור 1 שליש של ההריון, והוסיף לזה כמה תרגילים:

1. לעמוד על כל ארבע. לאט לאט לשבת על העקבים ולחזור למצב על כל ארבע, 2-3 פעמים;
2. בעדינות לשכב על הצד שלך, למשוך יד אחת, וכופף את השני. על שאיפה לאט להרים את החלק העליון של הגוף. כמו כן, חזור, פונה לצד השני, 2-4 פעמים.