תרגילי קגל בהורדת הרחם

השמטת הקירות של הנרתיק והרחם היא בעיה שכיחה עבור נשים שעברו הריון ולידה, לא ללכת לספורט יש משקל גוף מופחת. עבור נשים כאלה, קבוצה מיוחדת של תרגילי קגל מפותחת להורדת הרחם, שמטרתה לחזק את שרירי רצפת האגן. ביצוע תרגילים מיוחדים הוא יעיל בשלב מוקדם של המחלה, עם שלבים 3 ו 4 של השמטה, תרגילים טיפוליים לא עוזרים. נדבר על התרגילים הפיזיים שיש לבצע כאשר הרחם יוריד.

השמטת קירות הרחם לאחר הלידה - פעילות גופנית

חשוב מאוד שהתרגול הטיפולי של קגל בעת הורדת קירות הרחם אינו דורש מרחב מיוחד, הרבה זמן ומצב רוח. תרגילים מיוחדים ניתן לעשות ישיבה או עומד (בבית הכיסא מול הטלוויזיה, בתחבורה). הנה תיאור התרגילים:

1. התרגיל העיקרי הוא להחזיק את הסילון תוך השתנה, בשביל זה, יש לעשות מאמץ כדי למתוח את השרירים סביב השופכה. ראשית, תרגיל זה צריך להתבצע במהלך פעולת ההשתנה, ולאחר מכן בכל פעם כאשר יושבים בתנוחת ישיבה.
2. מתח של שרירי רצפת האגן ואגן קטן. כדי לעשות זאת, מסננים את שרירי האגן הקטן ומשכו אותם פנימה פנימה, מרגישים את האיברים הפנימיים באגן. כאשר אתה לומד כיצד כראוי לבצע אותם לאט, אתה צריך להתאמן עושה את זה בקצב מהיר.
3. תרגיל עם התכווצות הדרגתית של השרירים מלמטה למעלה, בעוד לאחר דחיסה נוספת של השרירים צריך להתעכב. אישה צריכה להרגיש איך השרירים שלה לסירוגין החוזה, הראשון סביב הנרתיק, בהדרגה מכסה את כל השרירים של האגן.
4. תרגיל, חיקוי ניסיונות גנריים. זה צריך להתבצע במהירות בקצב, לא מומלץ ליישם הרבה כוח.

תרגילים נגד השמטת הרחם - סודות ההצלחה

כדי להשיג את התוצאה הרצויה, כלומר לקדם קיבוע אמין של איברים באגן קטן, תרגילי קגל צריך להתבצע באופן קבוע. הכמות האופטימלית של התרגיל נחשבת התרגיל היומי של התעמלות שלוש פעמים ביום. אם אתה במשך כמה שבועות יאלץ את עצמך לבצע את התרגילים המתוארים, ואז הם יהפכו להרגל, תוכלו בקלות לחזור עליהם אפילו יושב ליד המחשב במשרד או נהיגה במכונית שלך.

בואו נראה עכשיו מה תרגילים אחרים או מאמץ פיזי יעזור לחזק את השרירים של רצפת האגן.

1. למרבה הפלא, אבל הליכה רגילה היא גם אמצעי מרפא מניעתי עבור השמטת הרחם.
2. הליכה על המדרגות היא גם פעילות גופנית ייחודית. אין פלא בגרמניה, נשים מקומיות רבות לרוץ לאורך הרחוב מעדיפים לרוץ על המדרגות גורדי השחקים שלהם. מתברר כי בכך הם לא רק לחזק את שריר הלב, אלא גם את השרירים של רצפת האגן.
3. תרגיל יעיל למדי בהשתקת הרחם הוא אופניים. זה צריך להתבצע שוכב על הרצפה, לפחות פעם אחת ביום.

אני רוצה גם לומר כי נשים שחוו את הרחצה של הרחם עשוי להתמודד עם הבעיה של צניחה בנרתיק. התרגילים הנ"ל ניתן להשתמש כדי למנוע את הנרתיק יורד לאחר הסרת הרחם.

לפיכך, ניתן לתת את התעמלות הטיפולית של קגל לנשים לפני הלידה, לאחר הלידה ואפילו לאחר הסרת הרחם. יישום קבוע של זה יעזור לאישה לחזק את שרירי האגן, למנוע את השמטת הרחם, בקלות ובמהירות ללדת (במקרה של תכנון הריון), להיפטר של בריחת שתן, למנוע את המראה של טחורים לייפות את חייהם האינטימיים.