איך לקום בבוקר?

"מינקות, לא יכולתי לישון בלילה. אבל נסחף מתוק בבוקר, כלומר בשעה זו של היום, כידוע, ויש חלוקה של מזל. בשמי הבוקר עם אותיות לוהטות כתוב המוטו של עוול העולמות: "מי שקם מוקדם, אלוהים נותן לאלוהים", האם כך?

עם הזמן, כצפוי, ההרגל שלי, שמונע מיזוג של הרמוניה עם החברה, רק החמיר. אבל עד שלבסוף הייתי משוכנע ש"ינשוף" חסר תקנה כמוני, שום דבר לא זורח בעולם המשתייך ל"מלכים" ... "(ג) מקס פריי.

בעיית ההתאוששות המוקדמת ידועה לרבים. לכן ניסינו לספר לכם על הטריקים ועל הטריקים הקטנים שיסייעו לכם להתעורר מוקדם בבוקר ועליזים, ולא לנשוך את האף עד לארוחת הערב, ולשנוא בשקט את האנשים העליזים שסביבכם.

באיזו שעה אתה הולך לישון ולהתעורר?

העצה הנפוצה ביותר עבור אלה שרוצים להתעורר בקלות בבוקר היא לפני השינה. המועצה רלוונטית למדי, שכן המדענים אומרים כי הזמן הנוח ביותר לשינה הוא בין השעות 22: 00-03: 00. הוא האמין כי שינה במהלך שעות אלה הוא פשוט שאין לו תחליף, ולא ניתן להשוות עם שאר בכל זמן אחר. אבל אם הגוף שלך רגיל למשטר אחר, יישום זה עצה בפועל לא יהיה קל. מיד להתחיל ללכת לישון כמה שעות קודם לכן חסר משמעות, אתה עדיין לא יכול להירדם, אז עדיף בהדרגה להעביר את לוח הזמנים, הולך לישון 15-20 דקות קודם לכן.

אם השיטה לא עובד מוקדם, אתה יכול ללכת בצד השני לאמן את עצמך להתעורר בבת אחת. כדי לעשות זאת, תמיד, אפילו בסופי שבוע, להגדיר את האזעקה באותה שעה. אם אתה רוצה מאוד לישון, עדיף לארגן מנוחה קטנה אחר הצהריים בסופי השבוע שלך, אבל לא להפיל את המשטר שהוקם להתעורר בשעה המיועד בבוקר.

בהדרגה, אתה תתרגל לשגרה ולהתחיל להתעורר בזמן הנכון לפני האזעקה הולך.

בעולם המודרני, שבו רוב האנשים משתמשים בטלפון נייד במקום שעון מעורר, שיחת שיחה רגילה תעזור להתעורר במהירות. אנחנו נוטים להתרגל לכל צלילים חוזרים ונשנים בקביעות, ומתחילים לתפוס אותם כרעש רקע, כך שהתגובה למנגינה ידועה יכולה לבוא לידי ביטוי במחשבה הבאה: "הגיע הזמן לקום, טוב, אני רק רגע ...". בעוד צליל לא מוכר המוח יגיב יותר כך: "התקשר. צריך להסתכל, פתאום זה ראש-בעל-ראש ". ואתה לא תשכב בעיניים עצומות, אבל תושיט יד לטלפון או תעמוד אם היא נמצאת מעבר להישג יד.

תרגיל והיגיינה

כאשר אתה מתעורר, לא מיד לקפוץ וללכת למקום אחר. כדי להתעורר לחלוטין ולהיכנס למצב עבודה, הגוף לוקח בערך 15 דקות. שוב ושוב למתוח, לנער את הראש, לאט לקום מהמיטה, לעשות כמה הידיים מאהוב אנרגטי ו 10-15 לשבת קופצים. כמובן, עדיף אם הזמן מספיק עבור תרגיל בוקר מלא, אבל אם לא, אפילו מינימום של תרגילים יעזור לפזר דם, לחמם את השרירים ולהתעורר לחלוטין.

לאחר מכן, אתה יכול לשטוף ולהתקלח. כדי לשטוף עלויות מים של טמפרטורת החדר, הוא טוב יותר - לא מינרליים מינרליים, זה מאוד שימושי עבור העור. מקלחת צריך להיות חם, אבל לא חם, כמו מים חמים עוזר להירגע, ואתה יכול שוב להתחיל לישון.

ארוחת בוקר

לעתים קרובות, מוקדם בבוקר, חתיכה לא נכנסת לגרון, ואנחנו מעדיפים לוותר על ארוחת הבוקר או לוותר על כוס קפה בתפקיד. זה לא יכול להיעשות, כי המוח והגוף, ללא אנרגיה נכונה, לא יכולים לעבוד כמו שצריך, ואתה לא תוכל להתעורר עד הסוף. על בטן ריקה זה טוב לשתות כוס מיץ סחוט טרי, זה יספק את הגוף עם מינון של ויטמינים. מזון, מזונות מזינים, אך מזין, כגון שיבולת שועל, מוזלי, גבינת קוטג ', יוגורטים, גבינה, ביצים יהיה הכי טוב. אחרי ארוחת הבוקר, אתה יכול לשתות כוס קפה, או יותר - תה ירוק עם שוקולד. שוקולד תורם לייצור של סרוטונין, מה שנקרא "הורמון האושר", בנוסף, הוא מכיל סוכר, אשר מתעכל בקלות, כלומר, זה סוג של "דלק" למוח שיעזור לה להתעורר לחלוטין.

הליכה

אם יש לך עבודה בישיבה, אז, עוזב את הבית, לנסות חלק בדרך - באופן אידיאלי, אחד גדול - ברגל. הליכה בבוקר ייתן לך עליזות ולעזור לך להיכנס למצב עבודה בעליזות ועם חיוך.