תרגילי נשימה לנשים בהריון

במהלך תקופת ההמתנה של הילד, כל האיברים של האישה ההרה חווים עומס מוגבר. כדי לשפר את הביצועים של מערכות שונות ולחזק את הגוף בכללותו, האם לעתיד מומלץ לעשות תרגילים מיוחדים, הן התעמלות ותרגילי נשימה.

מה הם היתרונות של תרגילי נשימה לנשים בהריון?

1. ביצוע תרגילי נשימה שונים במהלך ההריון מסייע לאם ההרה להישאר רגועה ונינוחה, דבר שחשוב מאוד לאישה ולתינוק שלה.
2. בנוסף, הנשימה הנכונה של אישה בהריון מסייעת לשפר את זרימת הדם של השליה, כלומר התינוק יהיה מוגן מפני רעב חמצן, מקבל מספיק חומרים מזינים.
3. לבסוף, תרגילים מיוחדים לנשים בהריון על נשימה ללמד אישה את רצף הנכון של נשימה ונשימה במהלך הלידה. הבנות האלה שיודעים איך לשלוט על הנשימה שלהם ולא הולכים לאיבוד ערב לידת מוקדמת, לסבול קרבות הרבה יותר קל.

התעמלות נשימתית במהלך ההריון

במאמר זה, אנו מציעים לך כמה אלמנטים של התעמלות נשימתי להריון Svetlana Litvinova. כל התרגילים שלה מאוד ברורים ופשוטים, וחוץ מזה, יעילים להפליא.

1. חזה נושם. לפני ביצוע התרגיל הזה, עליך לשים את שתי הידיים על המותניים. ואז לשאוף את כמות האוויר המרבי לנשוף לאט ככל האפשר.
2. נשימה דיאפרגמטית. כאן יד אחת צריכה להיות ממוקמת על אזור הירך, והשנייה - על הבטן המעוגלת. ואז האשה נושמת נשימה קצרה קצרה באפה, והסרעפת מושפלת, והבטן בולטת. אז אתה צריך לנשוף במהירות דרך האף או הפה. לאחר כ 1-2 שניות, התרגיל יכול לחזור על עצמו.
3. כלב נושם. בתרגיל זה, אתה צריך לעמוד על כל ארבע ולנשום דרך הפה שלך מהר ככל האפשר.