בכל גיל גיל המעבר מגיע, אתה צריך לפקח על הסימפטומים של הקורס שלה כדי להיות בטוח לפעול לפי הכללים שיסייעו להקל על המצב בתקופה קשה זו. עם גיל המעבר, כמות הורמוני המין - אסטרוגן ופרוגסטרון בגוף של אישה יורדת באופן דרמטי, ולכן התזונה חייבת להיות נכונה ומאוזנת.
איך לאכול עם גיל המעבר?
כאשר גיל המעבר, נשים צריך להיות מאורגן כראוי דיאטה. זה לא אומר כי יש צורך לשמור על דיאטה במשך מספר חודשים וכל, לא. תזונה נכונה צריכה להיות כל הזמן. לכן, במהלך גיל המעבר דיאטה צריכה לציית לכללים הבאים:
- לאכול פחות שומן. ב גיל המעבר, קיים סיכון גדול במשקל במשקל. כל השומן המצטבר בגוף אוספת את הבטן, מה שהופך את המראה של אישה מושכת, מלבד זה מוביל יתר לחץ דם, טרשת עורקים סוכרת .
- כדי לצרוך הרבה סידן. זה הכרחי עבור עצמות כי הם שבירים יותר במהלך גיל המעבר. לכן, אתה צריך לכלול בתזונה הרבה מזונות עשירים באלמנט זה.
- לצרוך יותר מגנזיום. זה הכרחי כדי למנוע את המראה של עצבנות, חרדה, נדנדה מצב הרוח נדודי שינה.
- ויטמין E. שימוש בוויטמין זה עוזר להקל על הסימפטומים של גיל המעבר, כגון גלי חום, יובש בנרתיק ועוד.
- אל תשכח את החלבון. חלבון צריך להיות נצרך בצורה של בשר, דגים, ביצים ופירות ים לפחות 2 - 3 פעמים בשבוע.
- כדי להשתמש בסיבים. במהלך גיל המעבר, עצירות נפוצה, ולכן האוכל לא צריך להיות מונוטוני וכוללים מזונות עשירים בסיבים.
ככלל, זה ירקות טריים ופירות. - להגביל את כמות ממתקים. לא לגמרי לנטוש את המתוק, אתה רק צריך להפחית את כמות פחמימות לעיכול בקלות בצורת סוכר, שוקולד, ריבה, קרמל.
אם אתה מבין את הדיאטה הנכונה עם שיא, זה יעזור לך לשרוד את הסימפטומים לא נעים ללכת "רגל צעד" עם השיא. בנוסף, אכילה נכונה, אתה יכול להגן על עצמך מפני מחלות בלתי צפויות, אשר בסופו של דבר להתפתח כרונית להביא הרבה אי הנוחות.