תזונה של נשים המתכננות להיכנס להריון צריכה להיות מאוזנת ורציונלית. דיאטה מיוחדת לפני ההריון אינו נחוץ, אבל כדי לרסן את עצמך לאכול מזונות שומניים ומטוגנים יצטרכו - זה יעזור לא להרוויח קילוגרמים נוספים במהלך ההריון.
תזונה נכונה היא אחד המרכיבים החשובים של הקורס המוצלח ואת התוצאה של הריון, לידה ועובר פיתוח. עד הלידה, התפתחות הילד תלויה אך ורק בתזונה של האם. תזונה מאוזנת נכונה במהלך ההריון ימנע את הסיכון של בעיות שונות כגון נפיחות, יתר לחץ דם, סוכרת של נשים בהריון, וכו ' ילד בתורו לא יסבול מאלרגיות ומשקל מופרז.
חשוב לדעת כי עלייה במשקל מופרזת כמו גם מחסור הוא גורם שלילי במהלך ההריון. האורגניזם של האם העתידי מספק בעיקר תזונה עוברית, ואם לאמא אין מספיק מה לאכול, אז זה לא יאפשר לעובר להתפתח כראוי. אם לא אוכלת מספיק, יש לה סיכון ללדת ילד עם משקל גוף לא מספיק, זה יכול להוביל גם בעיות פיזיות ופסיכולוגיות. תזונה לא מספיקה במהלך ההריון עלולה לגרום לנזק מוחי ולהפרעות מטבוליות. באשר תזונה מוגזמת, זה יכול גם להוביל לתוצאות לא נעימות. אם האם במהלך ההריון עולה במשקל במהירות, הסיכון לפתח סוכרת של נשים בהריון עולה, אשר יכול להוביל ללידה של ילד עם עודף משקל (יותר מ 4 ק"ג). כך הלידה יכולה לעבור קשה יותר, בגלל הגודל הגדול של העובר, ואת המשקל שנרכש במהלך ההריון לאחר הלידה יהיה קשה יותר להשליך. העלייה במשקל אופטימלית תלויה במשקל הראשוני של האם הצפויה. משקל פחות לפני ההריון, ככל שאתה יכול להרוויח במהלך ההריון. יש לוח זמנים של עלייה במשקל אופטימלי, ואם תנסה לדבוק בה, לא תהיה לך בעיות עם הלידה. בשליש הראשון של ההריון, במשקל לא צריך להיות יותר מ -1.5 ק"ג, בשליש השני, 5 ק"ג, ובטרימסטר השלישי - 4 ק"ג. בממוצע, בשבוע אתה לא צריך להרוויח יותר מ -300 גרם. צריכת הקלוריות המותרת ליום היא 2000 קק"ל. בתקופה של הנקה, כמות הקלוריות יכולה להיות מוגברת על ידי 500-700 קלוריות.
דיאטה לאמהות לעתיד
בקרת המשקל שלך יעזור דיאטה במהלך ההריון. הרופאים לא ממליצים לשנות את הדיאטה הרגילה, אתה צריך להקשיב לגוף שלך, ויש מה זה דורש. העיקר לא לאכול, כי במצב שבו אמא לעתיד, אתה צריך לאכול לא לשניים, אבל עבור שני - על עצמך ועל הילד. דיאטה במהלך ההריון (במיוחד עבור נשים לאחר 30) צריך להיות מתון, מכילים בתזונה שלהם את כל הרכיבים הדרושים
בנוסף פירות וירקות, הבסיס של תפריט תזונה במהלך ההריון צריך להיות בשר, דגנים, מוצרי חלב, שמנים. עכשיו, יותר על כל אחד מהמוצרים.
בשר הוא המקור של חלבון מן החי, ויטמינים ואלמנטים קורט. החלבונים הכלולים בבשר יוצרים חומר בנייה לרקמות ולאברי העובר. בשר מומלץ לאכול זנים דלי שומן, מבושלים, אפויים או מאודים. העדפה צריכה להינתן עגל, בשר חזיר רזה ועוף. אתה יכול גם לאכול בשר ארנבת.
מוצרי חלב הם מקור של סידן. סידן הוא אחד המרכיבים של היווצרות בסיס תמיכה חזק, כלומר. שלד העובר. מוצרי חלב שימושיים ביותר במהלך ההריון הם קפיר, גבינת קוטג 'וגבינות קשות.
דגנים הם מקור של ויטמינים ואלמנטים קורט, ואת כמות הפחמימות וחלבונים צמחיים הדרושים לאישה בהריון נכלל croups. דגנים מומלץ להשתמש בסוגים הבאים: קוקר, כוסמת, תירס ואורז כהה.
שמנים - זיתים, חמניות, תירס ופשתים. שמנים אלה יש להוסיף לתזונה היומית של אישה בהריון, סלטים העונה, להוסיף מנות אחרות. מומלץ גם לשתות קערה ריקה של שמן צמחי על בטן ריקה. שמנים אלה מכילים ויטמין E, אשר הכרחי עבור נשיאת תינוק.
המזון הוא אכלו הטובה ביותר תוצרת בית, מזון שנרכש מכיל חומרים משמרים שונים, השימוש בהם לא יועיל העובר. מומלץ להוציא מן הדיאטה מיונז, רטבים, נקניקיות, נקניקיות, מזון מעושן מלוח.
מים יכולים להיות שיכור בכמות הרצויה, אבל אם יש נפיחות, רצוי להפחית את כמות שיכור נוזלי ל 1 ליטר ליום.
דיאטה נטולת מלח במהלך ההריון תהיה כלי מניעה מעולה שיסייע להיפטר קילוגרמים עודפים ולהסיר עודפי מים מהגוף. דיאטה נטולת מלח פירושה סירוב מוחלט של מלח בצורה של מוצרים מלוחים, ייצור מלח יתקיים רק ממוצרים, ומלח הוא הכיל כמעט את כל המוצרים, אך בסכומים שונים.
דיאטה לאחר ההריון
דיאטה לירידה במשקל בתקופה זו לא מומלץ, אבל יש כללים מסוימים כי צריך להיות אחריו. לדוגמה, כדי להתחיל לאכול לאחר הלידה יש צורך במנות קטנות, יש 4-5 פעמים ביום, אבל במנות קטנות, גם את הבסיס של המנה צריך להיות מורכב של מנות נוזלי, ואת הטוב ביותר לשתות רק. במהלך ההנקה, יש להימנע מאכילת פירות וירקות טריים.
אנו מאחלים לאמהות לעתיד ללדת ילדים יפים ובריאים, אנו מקווים, העצה שלנו תעזור לכם!