הפחדים הגדולים ביותר של נערות ונשים, הממתינות עד מהרה ללידתו של תינוק, גורמות למורדות ולכיכרות. בינתיים, כמעט בכל מתחמי התעמלות האלמנטים האלה נוכחים. במאמר זה ננסה לברר האם נשים הרות יכולות להתכופף ולהתכופף, וכיצד לבצע את התרגילים כראוי, כדי לא לפגוע בילד העתידי.
האם נשים הרות יכולות להתרומם בגיל צעיר?
הרוב המכריע של רופאים ומדריכי כושר מקצועי לשקול מדרונות ו squats מאמץ גופני הולם עבור נשים בהריון. זה האלמנטים האלה התעמלות המסייעים לאמהות בעתיד לשמור על הגוף שלהם בטון במהלך תקופת ההריון של התינוק, ובעתיד קל יותר להעביר את תהליך הלידה להתאושש מהר יותר לאחר הלידה.
בהריון מוקדם, ניתן לבצע תרגילים כאלה ללא כל מגבלות, אלא רק בהעדר התוויות נגד ומצב בריאותי תקין של האישה עצמה. בפרט, אי אפשר להתכופף ולהשתופף תחת כל איום של הפלה או איסכמי- cervical חוסר.
באופן טבעי, גם בהעדר התוויות נגד, אישה בהריון לא צריך להיות מעורב מדי במורדות ו squats. אתה צריך לעשות את התרגילים בצורה חלקה, מבלי לבצע תנועות חדות, ובתהליך של אימון בזהירות רבה לפקח על הבריאות שלך.
האם אני יכול להתכופף במהלך השליש השני והשלישי של ההריון?
במחצית השנייה של ההריון מיישום מדרונות צריך להיות מושלך. Squats, לעומת זאת, ניתן להשתמש במהלך האימונים, וכן בחיי היומיום. לכן, אם אישה בהריון צריכה להרים חפץ מהרצפה במועד מאוחר יותר, היא צריכה לשבת, לפרוש את רגליה, ואז לטפס בעדינות.
בינתיים, יש לזכור כי בטן של אם לעתיד, אשר גדל במהירות במחצית השנייה של ההריון, יכול לשבש את התיאום של התנועות שלה ולמנוע חלוקת משקל תקין.
החל משבוע 35, עדיף להגביל את הפעילות הגופנית קצת, כדי לא לעורר את הופעתה של לידה מוקדמת. בינתיים, אין זה אומר כלל כי האישה ההרה יצטרך להישאר במיטה כל הזמן עד שהיא יולדת. להיפך, עומסים מתונים, כולל סקוואט איטי, יסייעו לחזק את שרירי רצפת האגן ולהפחית את העומס על הגפיים התחתונות והגב התחתון.
לכן, התשובה לשאלה, אם אפשר לכרוע במהלך ההריון, תהיה חיובית באופן ייחודי. במשך כל תקופת ההמתנה של התינוק, בהעדר התוויות נגד, זה לא רק אפשרי לבצע squats מדוד, אבל גם זה הכרחי.