לא כל אדם יכול להרים את עצמו על מוט אופקי, וקשה עוד יותר לילדה לשלוט בתרגיל זה. הדבר נמצא בשרירים הלא מפותחים של הגב, שרירי הזרוע והחלשים. בנוסף, נשים צעירות אשר סובלים מעודף משקל , עליך תחילה לאפס אותו, ורק אז לחשוב על איך ללמוד למשוך בחורה.
כיצד ללמוד להתעדכן על הנערה בר אופקי?
כאמור, לעשות את עצמך ואת הכושר הגופני. לפתח את השרירים של הגב, שרירי הזרוע ואת התלת ראשי יעזור תרגילים כאלה:
- "סירה". במצב שוכב על הבטן, לפת את הרגליים בידיים שלך ולנסות הנדנדה ככל האפשר במצב זה;
- ויסקוס קונבנציונאלי יעזור לחזק את פרק היד, וחוץ מזה הוא מאוד שימושי עבור עמוד השדרה. אתה צריך לתלות כמה שאתה יכול, כדי לסבך את התרגיל, לתקן את העומס על הרגליים;
- "הבר". בשקר הדגש על בהונות שלך כפוף ליד המרפקים. מתח את המתח, הבטן להרים, לשמור על הגב ישר. לעמוד את הזמן המרבי האפשרי.
ביום אחד, יש צורך לבצע שכיבות סמיכה מהרצפה, ואפילו אלה שרוצים לדעת איך ללמוד למשוך את עצמם אל הנערה מאפס, מומלץ קודם ללמוד את הטכניקה של משיכת הקיר השוודי. כל שאר המוט, שהוא מתחת לזרועות, יעשה. כלומר, במקרה זה, אתה יכול למשוך ממצב נוטה. רק אז ללכת לשלוט בסיסי
בנוסף, בנות שרוצות לדעת איך ללמוד כראוי כדי למשוך את עצמם על הבר, מומלץ לשלוט הראשון טכניקה המכונה "החזרה השלילית". המהות שלה היא להתחיל עם מצב שבו הסנטר הוא מעל הבר האופקי. כלומר, כאילו כבר עצרת את עצמך. אתה יכול לעשות זאת מכיסא או ספסל, או לבקש להרים על ידי מישהו מחברים.